Duftene som er til stede i hagen din kan ha innvirkning på din fysiske og mentale velvære
Å kunne engasjere alle sansene i hagen er noe mange av oss gartnere ønsker å oppnå. Det er ingen som benekter følelsen av mykt gress under føttene dine, smaken av hjemmelaget frukt, lyden av fuglesang og synet av en blomstrende hage er alle ting som får oss til å føle oss øyeblikkelig bra. Det er av denne grunn at mange også inneholder duft i hagen, for å inhalere guddommelige lukter mens du pusser forbi aromatiske planter. Men visste du valgene du tar rundt velduftende planter, faktisk kan påvirke din generelle velvære?
Det er mye tanke som går ut på å plante en velduftende hage, og hver av oss vil være spesielle om plantene vi velger fordi vi alle har forskjellige preferanser i duften. Å ta disse nøye valgene er viktigere enn du kanskje er klar over, ettersom det å velge duftene du synes er mest behagelig, har vist seg å gi fysiologiske fordeler. En 2023 -studie av International Journal of Environmental Research and Public HealthFant for eksempel at deltakerne var fysisk avslappede og føler seg forfrisket etter å ha samhandlet med velduftende hageplanter.
For å finne ut mer om responsen våre sinn og kropper har til velduftende planter, snakket jeg med Kelly Warnick, hagebruksterapeut med American Horticultural Therapy Association (AHTA). Med henvisning til sine egne observasjoner, deler hun her hvordan vi kan bruke vitenskapen om lukt til å ta de beste valgene rundt duft i hagen for velvære.
Hva gjør duften for vår velvære?
‘Duft er en sensorisk opplevelse og alle mennesker stemmer overens med det,’ sier Kelly. ‘Ikke alle vil ha den samme reaksjonen på duften av en bestemt plante, og det er kanskje ikke alltid en positiv reaksjon, men vi reagerer alle på det, forklarer hun.
Når du lukter de beste velduftende plantene, vil det være noen du foretrekker fremfor andre, mens vennen din lukter de samme plantene kan ha en helt annen respons. Dette forklares hvor dufter utløser en frigjøring av endorfiner for hvert enkelt individ (hormonene som er ansvarlige for å øke stemningen og lindre smerter).
Som Bygning og miljø 2025 Studie om å integrere aromatiske planter i innendørs biofile miljøer funnet, når disse endorfinene frigjøres fra luktende aromatiske urter, blomster, grønnsaker og mer, pulsen og blodtrykket senker, du føler deg mindre anspent, og tankene dine blir tydeligere, så du kan konsentrere deg mer.
Selvfølgelig er det ikke bare denne utgivelsen av endorfiner som fører til at vi velger noen dufter fremfor andre. Det kan være et bredt spekter av faktorer som påvirker hvordan duft får deg til å føle deg, inkludert hvordan det minner deg om mennesker, steder og opplevelser – dette er grunnen til at duft er et verdifullt verktøy for å lage minnehager, for eksempel.
‘Duft er den sterkeste minnetiggeren,’ sier Kelly. ‘Når jeg jobber med eldre pasienter med demens, elsker jeg å introdusere duft fordi det tar dem tilbake til en tid.
«Det skaper et vindu der de begynner å engasjere seg og snakke, og beskriver opplevelsene sine,» forklarer hun.
Hvordan ta de riktige velduftende plantevalgene
Selv om det er noen planter for mental helse som generelt har en positiv innvirkning på alle, er det viktige å huske på når du vurderer duft i hagen for velvære, duftpreferanser er unike.
Den beste tilnærmingen til hagedesign for å forbedre mental helse og fysisk velvære er å eksperimentere med forskjellige plantelukt og se hva som gir deg glede. Du kan til og med ta en tur til et barnehage eller hagesenter for å lukte forskjellige planter og identifisere de som gir deg det største sparket med serotonin.
Kelly oppfordrer til ikke å forsømme de andre sansene dine når du velger de riktige plantene for din velvære også. «Jeg liker å innlemme forskjellige sensoriske planter for pasientene mine og gi dem muligheten til å velge hva som engasjerer seg mest,» sier hun.
Kelly ser et ‘utrolig kraftig’ skifte hos pasientene sine (som for eksempel kanskje prøver å forbedre mobiliteten eller fingerferdigheten gjennom hagebruk) når alle sansene er engasjert i et uterom.
Dette er hva International Journal of Environmental Research and Public Health ‘S 2023 -studien funnet også. Når deltakerne både så og luktet planter, opplevde de en større fysiologisk fordel med hensyn til den integrerte responsen fra det autonome nervesystemet og sentralnervesystemet ‘enn når de luktet eller så på planter hver for seg.
Med dette i bakhodet, ta også hensyn til hvordan utseendet og teksturen til plantene du liker lukten av får deg til å føle deg. Akkurat som energigivende røde stueplanter, kan du finne lyse, velduftende røde roser, og du føler deg mer våken, for eksempel.
Hvordan innlemme duft i hagen for velvære
Det er mange måter å innlemme duft i hagen for velvære når du har identifisert hvilke planter som best serverer deg.
For eksempel er det mange planter for å få en balkong til å lukte fin som vokser godt i potter. Eller du kan trene duftende klatrere opp en pergola, slik at du umiddelbart blir truffet med innbydende dufter når du står under den. Sørg for å også velge noen velduftende eviggrønne som vil gi deg en sanseopplevelse året rundt. På samme måte tilsett velduftende trær for å gi høyde og struktur i hagen din.
For å engasjere alle sansene, heter det i 2023 -studien: ‘Det bør sikres at plantelukt og tilsvarende landskap er til stede samtidig for å sikre den beste helseeffekten.’
Å dyrke lavendel i potter og plassere dem i nærheten av et sittegruppe, for eksempel, vil gi en sterkere sanseopplevelse enn om du har lavendel gjemt i en grense blant andre planting. Du kan beundre de lilla fargetonene på blomstene, ta inn den avslappende aromaen og til og med se på når humler liker blomstene også.
Dyr disse velduftende plantene for et velværeøkning
Denne kaprifolbusken har mørk rød-lilla løv og gule blomster. Blomstene har en delikat, søt duft som samsvarer med deres sjarmerende perle-størrelse utseende.
En av de mest populære velduftende plantene, lavendel har en rekke bruksområder – fra matlaging, til essensiell olje, og den tiltrekker seg også pollinatorer.
Med rosa-blushede blomster om våren som ofte reblommer om sommeren, er denne Daphne-busken garantert å gi en søt parfyme gjennom de varmere månedene.
Vanlige spørsmål
Har duftende stueplanter til gode for din velvære?
Ja, akkurat som duft i hagen for velvære, velduftende innendørs planter for å få stuen til å lukte fin, gir oss også endorfiner. Dette får oss til å føle oss bra, slapper av oss, senker hjertefrekvensen og så mye mer. Det er noen spesielle humørsplanter du kan prøve å innlemme hjemmet ditt med innbydende aromaer, som Gardenia, Jasmine og innendørs urter.
Å bruke duft i hagen er bare en av måtene å skape en sansehage på. Ikke glem å også ta med noen taktile elementer som lar deg suge opp de gunstige bakteriene som finnes i jord og planter, inkludert bruk av stueplanter som forbedrer mikrobiomet ditt i innendørshagen.