Å organisere eiendelene mine med omhu var en ekte game-changer
I så mange år jeg kan huske har jeg slitt med å sovne. Ved leggetid føles hjernen min som om den virvler rundt i tusen miles i timen, og uansett hva jeg gjør, vil den bare ikke slå seg av.
Jeg har prøvd en rekke midler i løpet av årene for å bekjempe disse anfallene av søvnløshet, fra te, sovemedisin og endringer i vanene mine som å holde seg unna telefonen min en halvtime før sengetid. Men jeg har hørt å organisere et soverom riktig for å fremme hvile av høy kvalitet kan gjøre susen.
Jeg rådførte meg med to søvneksperter for å høre hvordan de mente at jeg burde omorganisere soverommet mitt for å skape bedre søvnstemning. Etter å ha implementert tipsene deres, var jeg glad for å finne ut at det virkelig forbedret søvnen min.
4 trinn for å gjøre soverommet ditt organisert og optimalt for søvn
1. Rydd opp plassen før du organiserer
Toppen av kommoden min, forsiktig ryddet: en håndlaget gave fra faren min, et sertifikat og en gave fra partneren min. Mine favoritt-CD-er og håndverksutstyr som er i bruk for tiden, er også der for å oppmuntre meg til å engasjere meg med hobbyer
Hvis du ikke tar deg tid til å rydde opp i soverommet ditt før du organiserer det, vil du bare organisere rotet ditt. Spesielt på et soverom hvor det er viktig å skape et rolig sted, er det siste du vil ha en rotete plass som skaper dårlig energi.
Julia Siemen, en sertifisert søvnvitenskapsveileder hos Sleep Advisor, sier: ‘Organisering og rydde opp er nøkkelen til å få soverommet ditt til å føles mer romslig og rolig. Å ha klær og rot spredt rundt kan skape stress, som sannsynligvis vil påvirke hvor avslappet du føler deg i rommet, og påvirke din evne til å hvile.’
I følge Julia kan en persons soverom deles inn i tre hovedsoner for rot: overflater (nattbord, skrivebord, kommoder og vinduskarmer), skap og under sengen.
«Å rydde ut skapet og oppbevaringen under sengen, hvis mulig, kan bidra til å redusere rot og få plassen til å føles mer åpen,» sier Julia.
Å håndtere travle overflater er også en effektiv måte å rydde opp i soverommet ditt for å få det til å føles større.
Skrivebordet på soverommet mitt, organisert før sengetid uten arbeidspåminnelser
Jeg la ikke merke til før jeg tok en nærmere titt på rommet mitt hvor mye hver gjenstand inni det får meg til å føle meg på en bestemt måte. Kosedyrene mine får meg til å føle meg trøst, men å se kalenderen og arbeidsutstyret på soverommet mitt får meg til å tenke på jobb når jeg trenger å hvile. På samme måte, hvis jeg ikke har tatt ut den lille søppelbøtta på soverommet mitt, plager det meg og jeg er hele tiden oppmerksom på det.
Carlie Gasia, en sertifisert søvnvitenskapscoach og sertifisert velværecoach ved Sleepopolis, sier: «Du bør se på rommet ditt som ditt miljø for avslapning og alt som ikke bidrar til den avslappede følelsen bør ikke være tilstede i rommet.»
Som et resultat av Carlies innsikt begynte jeg å plassere den bærbare datamaskinen og arbeidsnotatbøkene mine i skrivebordsskuffen før jeg la meg, slik at jeg ikke skulle se dem komme før leggetid. Hvis jeg hadde mer plass andre steder, kunne jeg vurdere å flytte skrivebordet mitt til et annet rom for å skille arbeids- og sovemiljøet mitt. Jeg har imidlertid funnet ut at det å legge fra seg arbeidsutstyret og plassere et par ting som gir deg glede på eller rundt skrivebordet ditt er en effektiv måte å utnytte kraften i å rydde opp i et soverom for å forbedre søvnen.
Jeg har også byttet ut søppelbøtten min med et lokk som ligner på Brightroom step søppelbøtta med låselokk fra Target, slik at jeg ikke kan se noe søppel titte ut og føle at det må kastes når jeg skal sove.
Denne drillfrie lagringsorganisatoren kan holde den bærbare datamaskinen og andre arbeidsfiler ute av syne. Monter den enkelt, borfri, ved siden av skrivebordet og ut av stedet, og pakk deretter den bærbare datamaskinen, notisblokken og andre arbeidsdeler slik at du ikke ser dem i sengen.
3. Vurder hvordan du skal organisere sengen din
Sengen min er organisert, ryddig og koselig
Vanligvis sover jeg med en stor pute og en mindre for å støtte nakken, i tillegg til mange kosedyr. Sengen min er også målrettet nær en vegg ved siden av en stikkontakt, slik at jeg kan slå på en lampe når det er nødvendig for å lese, eller våkne saktere enn det å slå på taklampen umiddelbart ville tillate.
Carlie forklarte meg hvor viktig det er å optimere både sengetøyet og sengen din, siden det ikke er nok å bare være komfortabel i de beste lakenene dine – det er viktig å føle at sengen din i seg selv er egnet på den måten den er. satt opp for å møte dine behov.
«Optimaliser sengen og sengetøyet ditt,» sier Carlie. ‘Sengen din er midtpunktet i søvnen din, og du bør sørge for at den er ryddig og komfortabel på alle måter for god hvile.’
Når jeg tenkte på rådene hennes, innså jeg til tider i nærheten at jeg føler meg litt trang i sengen min med alle de sentimentale kosedyrene mine, og det får meg til å føle at jeg prøver å organisere et soverom med for mye ting. Mens i virkeligheten er det faktisk bare sengen min som har for mye i seg.
For å hjelpe til med å organisere og optimalisere sengen min bestemte jeg meg for å installere en hylle på rommet mitt der kosedyrene mine kunne bo når de ikke var i sengen min. Dette ga meg mer plass, ga sengen min et mindre rotete utseende og gjorde sengen min lettere å lage hver dag. Det tillot meg også å nyte tingene jeg brydde meg om på en mer effektiv måte, uten å avbryte hvilen.
Jeg flyttet sengen min litt lenger bort fra veggen, den var også i nærheten, da jeg kunne høre et rør når det rant varmt vann som kunne forårsake forstyrrelser om natten.
Hvis du opplever at du våkner og føler deg følelsesmessig utmattet, kan Feng Shui på soverommet ditt være av. Kanskje rommet ditt utilsiktet er fylt med Feng Shui-feil, og det forstyrrer den fredelige energien et soverom trenger.
For å bekjempe dette og skape et mer avslappende rom, kan du gjøre gjennomtenkte tillegg til soverommet ditt, som bemerket av Julia. «Når plassen din er mer organisert, kan du forbedre følelsen av ro med små tillegg som aromaterapi, potteplanter, gardiner eller en lydmaskin,» sier Julia.
Tilleggene en person ønsker å gjøre vil være forskjellige fra en annen, så etter å ha snakket med Julia tok jeg meg tid til å tenke på hva «ro» betyr for meg før sengetid og under hvile.
Jeg la til en liten sukkulent i vinduskarmen min, en liten fargeleggingsbok med mandalaer og en ordsøkebok på nattbordet mitt, og reduserte samlingen med lys for å bare la mine mest beroligende favorittdufter være igjen.
Jeg pleide å være en med masse forskjellige delvis brente lys, men etter å ha vurdert hvilke som får meg til å føle meg best, har jeg nå bare tre: Fireside by Woodwick som er tilgjengelig på Target, et krydret eple som ligner Yankee Candle Autumn Wreath-duften tilgjengelig på Target, og Yankee Candles Mango Peach Salsa-duft, for øyeblikket tilgjengelig på Amazon.
«Det er også viktig å huske at alle er forskjellige, og det som er behagelig for én person, er kanskje ikke det beste for en annen,» ekko Carlie.
Gi aromaterapien en virvel med dette settet med essensielle oljer. Du kan til og med lage velduftende DIY-rengjøringsløsninger for soverom med to kopper vann, 10-20 dråper eterisk olje. Dette vil hjelpe til med å legge dufter du liker på soverommet ditt (og renser godt!)
Siste tanker
Å gjøre endringene på rommet mitt som foreslått av søvnekspertene har hjulpet meg med å få inn en bedre søvnrutine og et bedre miljø. Å fjerne kalenderen min, pakke bort arbeidsgjenstandene mine, bytte ut søppeltype, legge til hyller og rydde ut har alt redusert soveromsstresset mitt fra rot og arbeidsbekymringer, noe som har resultert i at jeg kan sovne mye raskere de fleste netter.
I mellomtiden har det å fjerne bamsene mine fra soveplassen og legge litt avstand mellom sengen og de støyende varmtvannsrørene, resultert i mer komfortabel søvn med færre natteoppvåkninger.
Å organisere det rotete soverommet mitt har definitivt forbedret søvnkvaliteten og varigheten min til det bedre.
Fremover har jeg definitivt tenkt å holde på med det jeg har lært her, og kanskje også vurdere videre hvordan avslapning kan dyrkes i andre områder av hjemmet som stuen eller ved et badekar.
Du er nå orientert om alt organisering når det kommer til soverom. Men visste du at det faktisk er noen spesifikke soveromsartikler som profesjonelle arrangører sier at du aldri bør kaste ut? Pass på at disse ikke blir hentet fra soverommet ditt for å unngå ryddelige anger.