Jeg begynte med «kroppsdobling» når jeg ryddet hjemme, og kjedelige gjøremål har aldri vært så enkle – pluss at det får hverdagslige oppgaver til å føles som egenomsorg

Det er 10 ganger lettere å erobre husholdningsjobber med denne enkle metoden

Jeg er tilbøyelig til å somle og kan gå forbi et uryddig hjørne minst 20 ganger før jeg takler det, noe som betyr at huset mitt lett kan gli inn i uorganisering. Men kroppsdobling for kjedelige jobber nylig har vært en gamechanger for meg.

Jeg begynte å bruke denne populære produktivitetsteknikken der to eller flere personer jobber sammen for å holde hverandre ansvarlige og holde fokus, og i stedet for å slite med å takle rot og føle meg overveldet, går jeg nå gjennom gjøremål.

Denne enkle metoden har på egenhånd løst motivasjonsproblemet mitt, og jeg husker ikke sist jeg måtte rydde når jeg følte meg overveldet. Og det beste er at du ikke trenger en annen person fysisk i rommet for å dra nytte av det.

Hva er kroppsdobling?

Kroppsdobling er når to personer vil jobbe sammen om samme oppgave, eller gjøre ting individuelt, men samtidig. Det har vist seg å være en sikker måte for meg å motivere meg selv til å rydde som en seriell procrastinator.

Avgjørende, du trenger ikke å gjøre dette personlig heller. For å komme over en uoversiktlig veisperring, eller finne litt inspirasjon til å begynne å organisere undergangsbunker, bruker jeg vanligvis YouTube-videoer og vlogger for å holde meg på oppgaven.

Kroppsdobling var noe jeg alltid gjorde naturlig før jeg visste at den hadde et navn. Jeg er ikke en som liker stillhet spesielt, og jeg må være i riktig sinnstilstand for å høre på musikk, så jeg har alltid trukket meg mot å se YouTube-videoer når jeg skal gjøre ting som å vaske tøy eller lage middag. Lyden av noen som snakket og gikk om dagen sin var merkelig trøstende og motiverende for meg.

For eksempel, her om dagen, da jeg trengte å rydde og rydde opp i et skap, fant jeg en flott garderobeblogg av Catherine Carton fra @DaintyDiaries og satte den på i bakgrunnen. I stedet for å jobbe i stillhet eller høre på musikk, hadde jeg noen i bakgrunnen som snakket om den samme oppgaven for å holde meg på sporet. Catherines hagevideoer er også flotte når jeg trenger motivasjon til å rydde opp i hagen min, spesielt på kalde høstdager.

På samme måte, når jeg trenger å rengjøre huset mitt raskt, vil jeg velge en rengjørings-vlogg. Cozy K på Youtube har noen gode eksempler på dette med mange koselige tips til hjemmemennesker som meg også.

Dette er heller ikke en kjepphest. Det er ekte vitenskap bak kroppsdobling.

Dana Baker, ADHD- og angsttrener forklarer: ‘Kroppsdobling er en strategi som brukes for å hjelpe individer med ADHD å holde fokus og være på oppgaven ved å ha en støttende person i nærheten mens de jobber. Denne teknikken innebærer at noen andre er fysisk til stede i samme rom (eller på Zoom som Covid lærte oss) som individet med ADHD, og ​​jobber stille med sine egne oppgaver, noe som skaper en følelse av ansvarlighet og vennskap.’

Det er fire hovedfordeler, som Dana forklarer:

1. Økt ansvarlighet: Å ha noen andre til stede mens du jobber kan gi en følelse av ansvarlighet. Tilstedeværelsen av en annen person kan tjene som en mild påminnelse om å holde seg på oppgaven og motstå distraksjoner.
2. Redusert utsettelse: Å vite at noen andre jobber i nærheten kan bidra til å motivere folk til å starte og fortsette oppgavene sine. Det skaper et støttende miljø som reduserer sannsynligheten for utsettelse og oppmuntrer til produktivitet.
3. Forbedret fokus: Tilstedeværelsen av en body-double kan bidra til å minimere eksterne distraksjoner ved å gi et strukturert og fokusert miljø. Folk, inkludert barn med ADHD, kan finne det lettere å konsentrere seg om oppgavene sine når de har noen andre til stede, selv om denne personen ikke er direkte involvert i arbeidet deres.
4. Følelsesmessig støtte: Kroppsdobling kan også gi følelsesmessig støtte, spesielt under utfordrende eller overveldende oppgaver. Tilstedeværelsen av en støttende person kan bidra til å lindre følelser av angst eller frustrasjon og gi oppmuntring når det er nødvendig.

Den følelsesmessige støtten er noe som virkelig resonerer med meg. Jeg ser frem til oppgavene mine mens jeg omformer dem som «meg tid» der jeg kan konsumere innholdet til favorittskaperen min uten avbrudd. Det er min favoritt måte å bli motivert til å rydde opp og gjøre oppgavelisten min mindre overveldende. Det gjør at ellers stressende eller dagligdagse oppgaver føles mer som egenomsorg og gjør det morsomt å rydde opp.

Sandra Kushnir, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og grunnlegger av Meridian Counseling er enig i: ‘kroppsdobling kan redusere angsten eller frykten som noen mennesker føler for visse oppgaver; når du ser en annen person gjøre en lignende aktivitet, føles det mindre skremmende og mer oppnåelig. Den sosiale støtten gitt gjennom kroppsdobling – enten personlig eller gjennom video – minner oss om at vi ikke er alene i kampene våre, noe som gjør at tidligere «uhåndterlige» oppgaver føles tilgjengelige og til og med tilfredsstillende.’

Tips for kroppsdobling

Så enten du prøver å sette deg opp for en vellykket ryddeøkt, eller trenger å bli motivert til å rydde, er dette mine tips for å komme i gang med kroppsdobling.

1. Vurder formatet ditt

Før du kan begynne å rydde eller organisere hjemmet, må du velge et format for kroppsdobling.

Hvis du foretrekker å ha litt meg-tid, er det å finne en god YouTube-video, vlogg eller livestream et godt sted å begynne. Test ut noen skapere for å finne en du virkelig faller i smak med. Jeg har funnet ut at skapere med lignende hjem, stiler og verdier som meg vil fungere best, så dette er noe du bør se etter når du lager spillelisten din med kroppsdobling.

Hvis du foretrekker å jobbe med noen personlig, kontakt noen av vennene dine eller familie for å se om de vil være interessert i å prøve denne tilnærmingen med deg. Dere kan deretter avtale en dag og tid der dere kan møtes, eller hoppe på en videosamtale for å jobbe gjennom oppgavene sammen.

2. Tren dine viktige distraksjoner

Det er ingen vits i kroppsdobling hvis det skal distrahere deg og gjøre oppgaven vanskeligere. Du må utvikle noen smarte vaner for å bruke mindre tid på rengjøring.

For eksempel lærte jeg veldig raskt gjennom høyskole og universitet at når jeg jobber i samme rom som noen andre, er jeg en komplett skravling. Jeg tror dette er grunnen til at jeg trekker mer mot videoer og live-strømmer enn personlig dobling av kroppen.

Å bruke formater som jeg ikke kan distrahere meg selv med betyr at jeg får gjort mer, de er på forespørsel, så jeg trenger ikke å vente på at noen skal komme i gang, og jeg får litt tid for meg selv hvor jeg kan slå av og slå på auto- Pilot.

Hvis du er lik, kan videoer være bedre for deg. Alternativt kan du ha venner som du er mer komfortabel med å jobbe i stillhet enn andre, så be dem hjelpe.

På samme måte, hvis du finner ut at visse videoer holder oppmerksomheten din mer enn oppgavene du har for hånden, kan du lete etter andre videoer eller prøve personlig kroppsdobling for å holde deg på oppgaven.

3. Bestem deg for oppgavene dine før du starter

Før du kan velge en video eller ringe en venn, må du bestemme nøyaktig hvilke oppgaver du vil takle, enten det er flere fra en liste over husarbeid du bør gjøre ukentlig, eller en oppgave du har unngått.

Dette tjener to formål. For det første hjelper det deg å planlegge på forhånd for å sikre at du har alt du trenger (du må kanskje hente noen viktige rengjøringsmidler, for eksempel, eller finne noen kurver som hjelper deg med å rydde opp). For det andre hjelper det deg med å bestemme hvilke videoer du skal bruke, eller du kan finne en venn som har lignende mål å jobbe sammen med.

Det kan hjelpe å lage en ukentlig organiseringsplan og inkludere kroppsdobling i dette for å hjelpe deg å holde deg konsekvent.

4. Prøv timingsøkter

Hvis du alltid prøver å rydde når du er for opptatt eller synes det er vanskelig å klare lange oppgaveøkter, kan det være nyttig å bruke kroppsdobling med en tidtaker.

Når du bruker en digital kroppsdoblingsassistent, velg en video som varer så lenge du vil rengjøre. Velg for eksempel en 30-minutters video, mål å jobbe til slutten av den, og ta en pause.

Hvis du jobber med en venn, avtal et tidspunkt før du starter, og en av dere kan stille inn en tidtaker. På slutten kan dere begge tilbringe litt ledig sosial tid sammen for å slappe av.

Det er flere tidsstyrte ryddeteknikker du kan integrere i kroppsdobling, for eksempel å bruke Pomodoro-teknikken til å jobbe i korte støt med hyppige pauser for å opprettholde energinivået ditt.

---

Kroppsdobling har uten tvil hatt en av de mest positive innvirkningene på rutinen din enn noen andre rengjøringstips eller rydderåd. Ved å gjøre oppgaver om til noe som er langt morsommere, eller til og med sosialt når jeg av og til jobber sammen med partneren min, for eksempel, føles gjøremål mindre som om de spiser på fritiden min, og mer som om de er en del av den.

Ikke misforstå meg. Det er fortsatt tider hvor jeg utsetter oppgaver til fordel for vegging ute på sofaen, men det har hjulpet meg med å finne en bedre balanse totalt sett.