Disse 6 belysningstipsene vil forbedre søvnen din og forvandle soverommet ditt til en rolig flukt
Det er mange ting du må vurdere når du designer et soverom, men det er et avgjørende element som stort sett påvirker søvnkvaliteten – belysning.
Studier antyder at søvn og belysning er iboende knyttet sammen, og beviser hvor verdifull et atmosfærisk og beroligende soverom virkelig er. Selv om det er mange ideer om belysning av soverommet, er visse stiler og funksjoner best for å skape et beroligende og rolig rom.
Vi har snakket med søvnspesialister og designeksperter som har opplyst oss om viktigheten av soveromsbelysning og hva vi skal se etter når vi utforsker hvordan vi skal sove bedre. Dette er de seks måtene å tenne på soverommet ditt på for en bedre natts søvn.
1. Forbedre yin ved å innlemme varmtonet belysning
Sterke lys hører ikke hjemme på soverommet. Velg i stedet varmtonet belysning, da det er et mer dempet valg som vil tenne rommet mens du beholder den viktigste følelsen av ro du vil finne i et søvnretrett.
‘Noe å vurdere er den typen belysning du bruker, spesielt varm kontra kult. Kul belysning har en stimulerende effekt og vekker deg nesten, og derfor brukes den mer ofte på andre områder der du vil ha dette, som kontorer. På den annen side er varm belysning mye mer beroligende og slapper av hjernen. Å bruke dette på rommet ditt er ekstremt gunstig. ‘ sier interiørarkitekt Ali Budd.
Å balansere Yin- og Yang -energiene er en avgjørende del av soverommet Feng Shui forklarer interiørterapeut Anjie Cho. Tilknyttet Yang -energi, kan hard belysning hindre søvn på grunn av dens skarphet. ‘I Feng Shui balanserer vi Yin og Yang -energier, og når det kommer til å sove, vil du forbedre Yin (RESTful, Dark) energien på soverommet ditt, sier hun. Å forstå Yin og Yang vil hjelpe deg med å eliminere feil belysning. ‘Vær oppmerksom på belysning og elektroniske enheter på soverommet ditt. Elektronikk, som telefoner og andre enheter, avgir blått lys som er knyttet til Yang -energi. Yang Energy er aktiv og lys og kan gjøre det vanskeligere å slappe av og sovne eller sove. ‘
Anjie antyder: ‘I stedet velger du varmere tonet belysning, for eksempel den myke gløden fra en saltlampe eller et lyselys (bare husk å blåse ut lys før du legger deg!) Ved å fremme en mørkere, beroligende atmosfære, skaper du det ideelle miljøet for hvile og avslapning.’
2. Velg skreddersydd belysning for å perfeksjonere stemningen
Bespoke belysning lar brukere tilpasse ordningen. Avansert teknologi har resultert i mange skreddersydde belysningsvalg, perfekt for individuelle krav.
Mara Rypacek Miller, grunnlegger av Homeware Line Industville anbefaler dimbare lys på soverommet. ‘Fra et teknisk perspektiv, som inkorporerer teknologi som dimmerbrytere og fargeskiftende lysarmaturer gir mulighet for en tilpassbar atmosfære som kan etterligne naturlige lysmønstre. Disse innstillingene kan justeres til hver persons eksakte krav, og lette det beste miljøet for dem. ‘
Ali Budd er enig i å si at skreddersydd belysning gjør det mulig å oppfylle unike behov og forbedrer søvnen. ‘Det er ofte en kombinasjon av direkte og indirekte belysning i soverom. Jeg tror det er nøkkelen å få dimbare lys. Ja, vi trenger god belysning på rommene våre for rengjøring, å kle oss, osv. … Men når det kommer til å sove, er det når fargetonebelysning og indirekte belysning virkelig kommer ut. Dette er grunnen til at lamper og lamper er så viktige. Det er mindre tøft på øynene og perfekt for belysning om natten. ‘
‘Et par oppladbare bordlamper (med en fjernkontroll slik at du ikke trenger å bevege deg før du sover!) Plassert ved siden av sengen vil gi en varm glød som er perfekt for den sengetidslesing’, forklarer Jo Plant, designleder på Pooky. ‘De hjelper deg også å slappe av naturlig. Ditt valg av lampeskjerm kan også gjøre en forskjell – prøv å velge et materiale som vil diffuse lyset forsiktig, for eksempel lin eller fløyel. ‘
3. Fit Black Out -skygge eller tunge gardiner
For å forhindre en uoppfordret vekking tidlig morgen, fikser du black-out persienner eller tunge gardiner rundt vinduer for en fredelig, uavbrutt søvn.
Draperer og gardiner har lenge vært forvirret, men drapene er vanligvis bedre for ideer om soveromsgardin på grunn av deres tykke slimhinne som hindrer lys fra å sive gjennom. ‘Vi kan også gi mer yin -energi når vi sover ved å forbedre belysningen med blackout -nyanser eller tunge gardiner, sier Anjie. ‘De fleste av oss bor på steder med lysforurensning fra City Street Lights, så en enkel black-out-nyanse eller en øyemaske vil støtte belysningen for å forbedre søvnen din.’
Å gjøre soverommet ditt mørkere er grunnleggende for lette sviller. Blackout -gardiner eller nyanser er et must sier Ali. ‘De er kritiske for de som foretrekker et helt mørkt rom å sovne i. Ikke bare hjelper de med å redusere utvendig belysning på gaten eller i nabolaget ditt, men de gir også privatliv og sikkerhet som igjen beroliger sinnet og hjelper deg å sove! «
Mens lommer med varmt lys vil sette stemningen ved sengetid, er det viktig å ha et mørkeområde lenge før hodet treffer puten sier Anjie. ‘Tradisjonelt bør vi alltid ha rommet mørkere, med minst ett mørkt hjørne av soverommet etter solnedgang, slik at kroppens døgnrytmer kan begynne å avvikle.’
4. Vurder din døgnrytme
For en virkelig fredelig ordning er det viktig å erkjenne søvnatferden din og innlemme belysning i henhold til dine behov. Å forstå søvnsyklusen og søvntypen din vil bidra til å bestemme hvilke elementer som vil hjelpe eller utløse hvile.
‘Vi har hver en unik døgnrytme, så det er viktig at soveromsbelysningen er designet for å støtte dette, sier Mara. Å svette opp i søvnforskning vil hjelpe deg å forstå din rytme og rutine, noe som resulterer i bedre søvn. «Når du designer et soveromsbelysningsplan, bør du vurdere hvordan den enkelte trenger rommet sitt for å fungere», legger hun til. Å fikse søvnplanen din er ikke lett, men når du designer alltid «ta hensyn til om de har en senere søvntid og trenger derfor sengen ved sengen for lesing eller er en tidlig stigning som må bli utsatt for sterkt lys for å hjelpe dem til å føle seg våken og klare til å ta på seg dagen, sier Mara.
5. Innlemme organiske materialer
Overheadbelysning er effektiv ettersom den lyser hele soverommet, men til tross for dets praktiske, er det vanligvis ikke det beste valget for natten. Å utforske hvordan du kan legge belysning er en enkel måte å tilpasse et soverom på i samsvar med søvnrutinen.
Mara anbefaler å innlemme belysning laget av naturlige materialer, da disse vil styrke ordningenes ro og skape en rolig atmosfære. ‘Når det gjelder materialer, vil belysning laget av organiske fibre som rotting, raffia og moonj gress uanstrengt gi en følelse av ro og hygge «, sier hun. ‘Det fine med disse håndlagde designene er at de skaper mønstre med lys og skygge som letter en myknet lyseffekt som er medfødt beroligende.’
6. Vurder belysningstemperatur
Å velge riktig lyspære er like viktig som å velge riktig skygge. Faktisk vil feil pære negativt påvirke søvnen hvis den er kjølig eller for lys, så alltid vurderer belysningstemperaturen.
‘Lumen og fargetemperatur er også avgjørende for å optimalisere belysning for velvære på soverommet’, sier Mara. ‘En varm hvit pære (2700-3000K) skaper en innbydende atmosfære ideal for å slappe av på slutten av dagen, så bør være det primære valget for omgivelses- og aksentbelysning på soverom.’
Mara sier at fargegjengivelsesindeksen (CRI) også er viktig og vil ‘indikere hvor sann lyskilden er for naturlig lys.’ Sier hun. ‘En CRI på 80 til 90 er generelt best egnet til hjemmet, da når det er på linje med naturlige lyssykluser, kan det forbedre våkenheten i løpet av dagen og derfor fremme en bedre natts søvn. «
Selv om belysning er en nøkkelfaktor for en god natts søvn, er ikke søvnhygiene du bør forsømme. Sikt alltid på minst 7 timers søvn om natten og eliminerer eventuelle ytre forstyrrelser for en fredelig, uavbrutt snooze.