Disse små designendringene kan utgjøre en stor forskjell i hvor godt du sover – her er hva ekspertene anbefaler
Hvis du sliter med å få hele åtte timer, er det noen få ting vi kan gjøre for å ta opp det. Et godt designet soverom handler ikke bare om estetikk (selv om det er markant viktig), men spiller også en avgjørende rolle i hvor godt du sover.
Jada, du kan prøve å telle sauer, men å bytte ideer om soverommet kan være et betydelig kraftigere verktøy når du utforsker hvordan du kan sove bedre.
Soverommet ditt skal være en helligdom, et rom som signaliserer kroppen din og sinnet at det er på tide å slappe av – men mange av oss skaper ubevisst miljøer som fungerer mot dette. Hvis du finner deg selv å kaste og snu om natten, kan disse ekspertgodkjente endringene hjelpe deg med å designe et soverom for bedre søvn.
Hvordan designe et soverom for bedre søvn
Grunnlaget for et avslappende soverom starter med et nøye kuratert miljø – fra soveromsfargeideer til å spore opp de beste laken – og noen få små endringer kan utgjøre hele forskjellen. Her snakket vi med ekspertene for å bestemme deres seks beste tips for å hjelpe deg med å designe et soverom for en bedre natts søvn.
1. revurdere fargepaletten din
Fargene som omgir deg på soverommet ditt kan ha en dyp innvirkning på humøret og søvnkvaliteten. Mens ideer om lyse soveromsmaling kan føles energigivende i løpet av dagen, kan de overstimulere om natten, noe som gjør det vanskeligere å slappe av.
Når du søker etter de beste soveromsfargene for søvn, er beroligende fargekombinasjoner og naturinspirerte toner blant de beste valgene for et søvnvennlig soverom. Når du designer et soverom for bedre søvn, må du sørge for å minimere distraksjoner ved å holde fargene dempet og kontrasten lav, ‘råder interiørarkitekten Bethany Adams.
Å designe et soverom for bedre søvn starter med en beroligende fargepalett, ‘er enig i Michelle Murphy, grunnlegger av Demi Ryan. ‘Myke nøytrale, dempet blues og varme jordfarger er med på å skape et avslappende miljø.’
Hvis soverommet ditt for øyeblikket er malt i en dristig eller høykontrast nyanse, kan det være på tide å revurdere paletten din. ‘Har du noen gang vært på et rom med lys rød maling? Hvordan får det deg til å føle deg? Gjør rommet ditt til et sted hvor du kan være rolig med nøytrale, varme toner, blues, greener og dempede pasteller. Ingenting som skriker i ansiktet ditt, med mindre det er din greie, tilfører Matt Alpin fra Cosy Earth.
2. Introduser kokongtekstiler
Teksturene på soverommet ditt spiller en avgjørende rolle i hvor behagelig og avslappet rommet føles. Myke, innbydende materialer er med på å skape en kokongeffekt som oppmuntrer til avslapning og signaler til kroppen din om at det er på tide å avvikle.
Mens du vet hvordan du skal kle deg en seng i prinsippet, er det på tide å løse eventuelle problemer nå. Tredbar sengetøy kommer ikke til å inspirere avslapning og konkurrere i dragkamp over dekslene er absolutt ikke bra. Se for å legge sengen din med luksus, pustende sengetøy, behandle plassen din til en turndyringstjeneste for hotellstil og gjenskape sengen hver morgen.
Selvfølgelig er sengetøyene dine viktige – som dekorative puter og kaster tepper, men har du noen gang vurdert å legge til en kalesje? ‘Vi sverger ved baldakin -senger,’ sier Kailee Blalock fra House of Hive. ‘Draping stoff rundt rammen lar deg kokonge deg inn – bruk blackout -gardiner for fullstendig mørke eller myke rene for en luftig følelse.’
Danielle Balanis fra Danielle Balanis Design er enig i å antyde: ‘Tenk lag med luksuriøse stoffer, dramatiske mørke fargetoner og et uttalelsesstykke som en kalesjeseng, alt pakket inn i lag med koselige tepper.’
Lin er et av de mykeste, mest holdbare materialene du kan bruke til sengetøy. H&M er mest kjent for sine budsjettvennlige lintøyeseng, og vi elsker denne dempede, jordnære sandfargen for et subtilt preg av våren.
3. Oppgrader vindubehandlingene dine
Har du hørt om søvnhygiene? I hovedsak er det et sett med praksis du kan få på plass for å hjelpe deg med å sove bedre, som inkluderer å skape et behagelig søvnmiljø. Lys kontroll er et av de viktigste trinnene, og sikrer at du holder soverommet ditt kjølig, mørkt og stille ved å bruke vindusbehandlinger til din fordel.
«Å designe et soverom for bedre søvn starter med å skape et miljø som fremmer avslappelse, og lett kontroll er nøkkelen,» sier Kelsey Matyas, grunnlegger av Kelsey Deirdre Designs. ‘Blackout Roman nyanser sammenkoblet med draperi -paneler tilbyr en perfekt kombinasjon av stil og funksjonalitet, noe som gir full mørke når det er nødvendig. Denne lagdelte tilnærmingen blokkerer ikke bare uønsket lys, men gir også tekstur og eleganse til rommet, noe som gjør rommet både beroligende og visuelt tiltalende. ‘
Selvfølgelig er eksponering for naturlig lys om morgenen gunstig for å regulere din døgnrytme, men for mye kunstig lys om natten kan forstyrre melatoninproduksjonen og gjøre det vanskeligere å sovne.
‘Du vil også investere i gode soveromsvindubehandlinger med blackout-nyanser eller foringer, et tykt ull-absorberende teppe og luksuriøst sesongmessig passende sengetøy, legger Bethany til.
Legg til et ekstra rent lag ved vinduene dine med disse drømmende kafégardinene av Anthropologie. De kan enkelt installeres takket være slipsene øverst, og gi et lunefullt tillegg til soverommet ditt.
4. adresser madrassen din
Madrassen din er uten tvil det viktigste elementet på et soverom, men mange mennesker holder fast i altfor lenge. En utslitt eller ikke-støttende madrass kan føre til rastløse netter, ryggsmerter og forstyrrede søvnsykluser.
Hvis du lurer på hvilken madrass du skal kjøpe, råder Clare Schifano, global markedsdirektør hos Vispring,: ‘To av de viktigste faktorene når man vurderer materialer til en madrass er pusteevne og støtte.’
‘For støtte, vil du at materialene skal forme til kroppen din og ikke lage trykkpunkter som vil gjøre deg ukomfortabel og øke mengden av sving du gjør om natten,’ forklarer Clare. ‘Høyden på sengen din er et annet kritisk aspekt ved å skape et sunt soveromsmiljø. Det er viktig at sengen din blir hevet fra bakken, slik at energi kan strømme fritt rundt og under deg mens du sover. ‘
‘En del av å komme inn i en god søvnrutine handler om å sørge for at soverommet ditt er det perfekte søvnmiljøet; Å sørge for at det er riktig temperatur, det er behagelig, uklart og mørkt. ‘
‘Massevis av studier har vist at det å sove i et kjøligere miljø hjelper deg å sove bedre,’ legger Matt fra koselig jord. ‘Den ideelle temperaturen å sove er mellom 60-67 grader. Sovende kjølig hjelper søvnkvaliteten din, hjelper deg med å sovne, sovne og våkne godt uthvilt. ‘
Vår bosatte søvnekspert, Emilia, har også avrundet de beste madrassene som er tilgjengelige på markedet å kjøpe akkurat nå.
Hvis du er på jakt etter en splitter ny madrass, er P6 Smart Bed from Sleep Number et fantastisk alternativ. Designet med plysj-demping, dynamisk støtte og trykkavlastende komfort i tankene, vil du være garantert en god natts søvn som passer akkurat for deg.
5. Gi rikelig lagvis belysning
Akkurat som det naturlige lyset fra vinduene dine, spiller kunstig belysning en avgjørende rolle i å regulere søvnsyklusen din også. Men ideer om belysning av soverommet går langt utover det store lyset.
Et godt opplyst soverom handler ikke bare om å ha en enkelt overhead-armatur-det handler om å legge forskjellige lyskilder for å skape en varm, innbydende atmosfære som fremmer avslapning. Tenk veggkledde sengen sengen, en bordlampe på nattbordet ditt, og for å fullføre den lagdelte effekten, bør du vurdere aksentbelysning i hele rommet som en gulvlampe eller lys på sminebordet ditt.
Avgjørende vil du velge varme, dimbare pærer som etterligner naturlig lys. «Mitt øverste tips er imidlertid å kjøpe lyspærer, som disse ravete lyspærene til søvnterapi, til nattbordene,» antyder Bethany.
‘Disse melatonininduserende pærene vil sette deg på veien til utmerket søvn selv om du liker å lese før sengetid, og å slå dem på midten av natten vil ikke vekke deg på samme måte som en standardpære vil. Den varme gløden de kastet er også vakker. ‘
Glemmer du å koble i sengen? Bekymre deg ikke. Shea McGees målsamling gir deg disse elegante, batteridrevne vegglysene som ganske enkelt kan monteres og klare til å gå. Pluss at det er to lysinnstillinger for å dempe eller lysne LED -pæren.
6. Avslutt med gjennomtenkte detaljer
Små, forsettlige detaljer forbedrer ikke bare rommet ditt, men bidrar også til en følelse av ro og avslapning. Å stemple personligheten din på rommet er like viktig for en voksen som det var da du var en tenåring som fylte veggene med plakater.
«Du vil alltid sove bedre på et soverom med gjennomtenkte detaljer,» sier designeren Sarah Latham. «Enten sengetøyet er hypoallergen, er madrassen den perfekte fastheten, eller belysningen din blir justert for å hjelpe deg med å lese favorittboken din, og tar deg tid til å vurdere hva som fungerer best for brukeren, vil alltid gi den perfekte nattesøvnen.»
I tillegg kan du vurdere å legge ting til sengen din som får deg til å smile – enten det er innrammede familiebilder, beroligende dufter eller en stueplante. Og hvis du våkner opp til hauger med vaskeri fra dagen før får deg til å føle deg overveldet, må du avhjelpe dette ved å ta deg tid før sengetid for å rydde opp i plassen din.
‘Minimer rot ved å innlemme smarte lagringsløsninger og holde overflater klare for å skape et fredelig, distraksjonsfritt rom, «legger Michelle Murphy til. ‘Innlem også levende planter for å bidra til å legge oksygen i luften, og til slutt, vurder lydisolering med plysjtepper, polstrede møbler eller en hvit støymaskin for å blokkere forstyrrende lyder og forbedre avslapning.’
Soverommet ditt skal være et rom som føles som en ekte retrett. Et gjennomtenkt design forbedrer ikke bare rommet ditt, men kan også ha en direkte innvirkning på din velvære.
Enten det er å bytte ut hard belysning for varme, dimbare inventar eller introdusere beroligende dufter, til og med små endringer kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten din.
For ytterligere å hjelpe deg med din søken etter en bedre natts søvn, utforsker vi nylige søvntrender for 2025 i vårt separate stykke.