Det er ikke alt å gjøre med søvnplanen din
Hvis du hele tiden føler deg trøtt og løper ned, er det enkelt å skylde på søvnplanen eller ernæring, og kalle det en dag. Men visste du at hjemmet ditt også kan gjøre deg sliten?
Vi snakker heller ikke bare om vedlikeholdsinnsatsen. Små detaljer som belysning og uferdige hjemmeprosjekter kan drastisk tømme det generelle energinivået daglig.
Her har terapeuter og søvneksperter avslørt de syv måtene hjemmet ditt gjør deg sliten, og de beste endringene for å gi energi til rommet ditt på nytt.
7 overraskende måter hjemmet ditt får deg til å føle deg trøtt på
Selv om forbedring av søvnen din spiller en massiv rolle i å øke energinivået, vil du ikke se de fulle fordelene uten å fikse disse syv energiavløperne hjemme.
1. for mye rot
Hold rot ut av soverommet for å forbedre søvnkvaliteten.
Det er noen fantastiske, mindre kjente fordeler med å organisere hjemmet ditt, og en av dem har mer energi. Mye rot, det være seg ute i det fri eller i skuffer og skap, kan etterlate deg at du føler deg utmattet, spesielt når du finner de riktige gjenstandene betyr å grave gjennom hauger.
Blanka Molnar, helhetlig terapeut ved Awarenest og tidligere Napo -profesjonell arrangør, forklarer, ‘Visuelt rot overvelder sinnet og skaper en følelse av kaos og stress, noe som gjør det vanskelig å slappe av. Det er så viktig å declutter og organisere ett rom eller hjørne om gangen. Lag klare overflater og hold bare det som er nyttig eller gir glede. ‘
Det er en av grunnene til at vi er stresset av den visuelle rotet med åpen lagring.
Heldigvis er det noen gode decluttering-metoder som hjelper deg med å rydde hjemmet ditt når du føler deg overveldet, for eksempel organiseringsmetoden for skislipp, som bryter rom ned i mindre områder for å hjelpe deg med å gjøre systemet så enkelt som mulig.
Pakke med to
Underbed lagring er en flott måte å utvide din eksisterende lagringsplass, og tøffe mindre brukte gjenstander som sesongbasert sengetøy eller klær ut av veien for å redusere den mentale innsatsen for å opprettholde hjemmet ditt på en ukentlig basis. Disse posene på hjul gjør dem enkle å trekke ut raskt og få tilgang til etter behov.
Lydsikringsrom du bruker for å slappe av, kan hjelpe deg med å slappe av lettere.
Det er noen overraskende fordeler med å oppleve stillhet, eller beroligende, avslappende lyder regelmessig. Mens mange av oss har blitt vant til lydene av trafikk utenfor eller elektronikk i hjemmene våre, kan de alle la oss føle oss drenert uten at vi skjønner det.
Som Blanka forklarer, ‘konstant eller uforutsigbar støy, som TV, musikk, enheter, gatelyder, holder nervesystemet på kant i kamp- eller flykodus, og avbryter dyp hvile.’
Mens det første trinnet ville være å lydisolere et rom der du kan, bruker akustiske paneler som disse dekorative akustiske panelene fra Amazon.
Blanka legger til: ‘Bruk hvite støymaskiner (for eksempel den mest solgte luke-hvilen+ alt-i-ett-søvnassistent fra Best Buy), myk musikk eller øreplugger. Slå av elektronikk før søvn og sikter mot stille, fredelige kvelder. Hvis mulig, grøft TV -en og telefonen fra rommet ditt også. ‘
3. Mangel på naturlig lys
Å øke naturlig lys i oppgavesoner kan hjelpe deg å føle deg mer motivert.
Mange av oss er klar over en tilstand som kalles SAD (sesongens affektiv lidelse) nå – den generelle nedgangen i mange av oss faller inn i vinteren når solen er ute i færre timer per dag og vitamin D er på en årlig lav.
Dette kan zappe energien din når som helst på året, men hvis hjemmet ditt mangler naturlig lys.
Gala Magriñá, helhetlig interiørdesign og rektor ved Gala Magriñá Design -aksjer, ‘Noe av det beste vi kan gjøre i et rom er å maksimere tilgangen til naturlig lys. Vitenskap viser at naturlig lys påvirker humøret, energinivået og hormonnivået – og disse endres gjennom dagen når sollys endres. ‘
For å forbedre naturlig lys i hjemmet ditt, kan du begynne med å sikre at persienner og gardiner er helt åpne hver morgen. Du kan også plassere speil overfor vinduer i mørkere rom for å hjelpe til med å sprette lyset rundt i rommet, slik at rommet føles lysere og luftigere.
Hvis du jobber hjemmefra, kan du plassere arbeidsområdet ditt i naturlig lys for å øke produktiviteten og humøret.
4. Feil innendørs belysning
Å bytte belysning kan gjøre det lettere å slappe av og få sove om natten.
Mangel på naturlig lys er ikke det eneste som gjør hjemmet ditt utmattende – dine kunstige innendørs belysningsideer spiller også en rolle.
Gala fortsetter, ‘belysning kan være overstimulerende og upraktisk – den aktuelle belysningsmengden er avgjørende for velvære. Installer dimmere på alle lysbrytere slik at du kan få lysene ned om natten, noe som signaliserer til kroppen din at det er på tide å bremse. ‘
Hvis du ikke ønsker å koble en dimmerbryter i hjemmet ditt eller først og fremst bruker lamper over taklys, kan du også investere i smarte pærer, for eksempel mine favoritt Philips Hue Smart -pærer, tilgjengelig på Best Buy. Disse pærene kan dempes og blir varmere eller kjøligere, avhengig av hva du gjør. De kan også kontrolleres fra telefonen din eller gjennom stemmene til hjemmet.
5. Luftkvalitet
Luftrensere kan bidra til å filtrere ut allergener som også kan tømme energien din.
En usynlig kraft på energien din er din innendørs luftkvalitet. Banka advarer: ‘Dårlig luftsirkulasjon og innendørs giftstoffer kan forårsake tretthet, hodepine eller lavt humør.’
Det er flere vanlige feil som senker luftkvaliteten din innendørs, for eksempel å brenne stearinlys, glemme ventilasjon og undervurdere kraften til de beste luftrenserne.
Heldigvis kan du forbedre innendørs luftkvalitet ganske raskt, med Banka som antyder: ‘Åpne vinduer daglig, bruke luftrensende planter (som Peace Lily eller Snake Plant), og unngå syntetiske luftfriskere eller harde rengjøringsmidler.’
Denne digitale 8-i-1 luftkvalitetsmonitoren fra Walmart hjelper deg med å holde oversikt over hjemmets temperatur, fuktighet og luftkvalitet, slik at du vet nøyaktig når hjemmet ditt må sendes ut for å forbedre energinivået.
Levoit Core 300 ble testet av Solveds ekspert hjemmeknologedaktør Dan Fauzi, og ble vurdert til den beste budsjettluftrenser. Denne maskinen inneholder Quietekeap -teknologi for å minimere støy og luftmotstand: alt det for under $ 100. Det er perfekt for mindre rom som soverom.
6. Uferdige prosjekter
Å fullføre hjemmeprosjektene dine kan få deg til å føle deg mer dyktig og motivert i hjemmet ditt.
De fleste av oss har startet et hjemmeprosjekt i det siste, og la det sitte i flere måneder før vi kommer tilbake for å fullføre det. Det virker kanskje ikke som så stort, men disse uferdige stedene kan være tappende, og er en av de mange måtene hjemmet ditt gjør deg sliten, advarer livstrener Jen Dawson, advarer.
Hun forklarer, ‘uferdige prosjekter og halv fullførte oppgaver spredt rundt hjemmet ditt skaper en konstant lavkvalitets stressrespons. Hvert forlatte prosjekt kan tjene som en synlig påminnelse om hva du «skal» gjøre, og utløse skyld, angst og mental tretthet. Dette fenomenet tvinger hjernen din til å kontinuerlig behandle disse visuelle signalene for ufullstendighet. ‘
For å hjelpe deg med å fullføre DIY -prosjektene dine, antyder Jennifer, «lage et» prosjektbeholdning «der du viser alle uferdige oppgaver og tar bevisste beslutninger om hver enkelt: Fullfør det, planlegg det, delegat den eller slipp det helt.
‘For varer du bestemmer deg for å beholde, men ikke kan ta opp umiddelbart, utpeke en enkelt, inneholdt «prosjekter i Waiting» -området som er ute av din daglige siktlinje. Dette fjerner den mentale beskatningen av å se flere uferdige oppgaver i hele hjemmet. ‘
En prosjektplanlegger fra Walmart kan hjelpe med dette og holde alt på ett sted.
7. ‘Energy Sink’ flekker
Å rense energien i hjemmet ditt kan få deg til å føle deg mer i fred.
Jennifer fortsetter, ‘våre rom har følelsesmessig resonans som enten kan gi oss energi eller tømme oss. Hjem kan inneholde «energisink» -områder – rom som utløser negative følelser eller tidligere angrer når vi møter dem. Dette kan være rom der vanskelige samtaler skjedde, områder som minner oss om forlatte drømmer, eller rom fylt med arvelige gjenstander vi føler oss forpliktet til å beholde, men ikke elsker.
For å friske opp energien i hjemmet ditt, foreslår jeg at du utfører en «emosjonell energirevisjon» i hjemmet ditt ved å legge merke til hvilke områder som får deg til å føle deg lettere kontra tyngre. For problematiske rom, bør du vurdere en ritual «rydding» som kan innebære omorganiserende møbler, endre farger eller introdusere elementer som skaper nye positive assosiasjoner. Noen ganger kan det å anerkjenne den emosjonelle vekten av et rom og bevisst frigjøre det for å forvandle virkningen på energinivået ditt. ‘
Hvis du vil prøve å rense hjemmet ditt med Sage, kan du vurdere å plukke opp en ferdiglaget røykstokk fra Etsy for raskt å oppdatere energien i rommet ditt.
Vanlige spørsmål
Gjør mugg i huset deg sliten?
Moldsporer kan være en av grunnene til at hjemmet ditt får deg til å føle deg syk, ettersom de stadig utløser immunresponsen din, noe som kan gi tretthet.
Rengjøring av hjemmet regelmessig, takle lekkasjer og fuktige flekker, og å bruke en av de beste avfuktere kan bidra til å fjerne muggsporer fra luften og redusere eksponeringen for giftstoffer.
Å finne kilden til formen er avgjørende for å løse dette problemet fullt ut, noe som gjør det til et godt tidspunkt å ringe proffene.
Hvorfor føler jeg meg så lat og sliten hjemme?
Å føle seg trøtt og umotivert hjemme kan være på grunn av miljøet ditt – rot og skitt kan trette deg ut, noe som gjør det vanskeligere å rengjøre, og problemet blir en giftig syklus.
Mangel på energi kan også komme ned på en dårlig søvnplan, dårlig kosthold og mangel på trening – som alle er avgjørende for å regulere kroppen og hormonene dine for å hjelpe deg med å føle deg mer energisk.
Møte ekspertene
Å gjøre disse syv enkle endringene i hjemmet ditt kan øyeblikkelig øke energien din, slik at du føler deg bedre om deg selv og din plass, og til og med hjelper deg å bli motivert til å rengjøre og deklutter oftere.