Helsemessige fordeler ved å pleie en innendørs hage vil overraske deg
Det er ingen hemmelighet at planter er bra for oss. Enten det er fra endorfinene vi får fra å samhandle med dem eller øvelsen vi får fra hageoppgaver, har amerikanske gartnere lenge hatt glede av fordelene ved å ha planter i livene våre. Det går utover disse øyeblikkelige belønningene, men som eksperter sier at det å være rundt planter øker din immunitet og fysiske helse.
Dette forklares med de gunstige bakterieplanter som viderefører oss, og forbedrer mikrobiomet vårt som et resultat – samlingen av mikroorganismer i kroppen din som er ansvarlig for å holde immunforsvaret og fordøyelsen i form, samt å produsere essensielle vitaminer. Dette gjelder ikke bare plantene i hagen din, men de i en innendørs hage også. ‘Akkurat som planterike omgivelser gjør så mye for menneskers helse, kan du også ha fordeler fra planteutdannelse inne, «sier Kelly Warnick, hagebruksterapeut i American Horticultural Therapy Association (AHTA).
Jeg snakket med Kelly for å finne ut mer om vitenskapen bak husplanter som forbedrer mikrobiomet ditt, og hvilke spesielle planter du vil velge å øke din immunitet.
Hvordan forbedrer stueplanter mikrobiomet ditt?
‘Det er så mye positive bakterier i jord. Når mennesker engasjerer seg i jord, lukter den og jobber med hendene, hever det serotoninnivåer, forbedrer stemningen, samtidig som det øker immunforsvaret, forklarer Kelly.
Mycobacterium vaksa er et eksempel på gunstige bakterier som finnes på tvers av forskjellige jordtyper. Som forklart i 2020 Hjerne, atferd og immunitet Studie, forskere fant Mycobacterium -vaksa for å fremme motstandskraft mot ‘kronisk psykososial stress’ og relaterte psykiske lidelser, som angst. Den har betennelsesdempende, immunregulerende og stressmotstandskraftegenskaper, og vi absorberer det gjennom kontakt med huden vår. Ved å aktivere nevroner som produserer serotonin, kan disse bakteriene øke humøret generelt.
Andre bakterier hjelper til med å balansere mikrobiomet ditt, og gir beskyttelse mot potensielle patogener (som forårsaker sykdom) ved å øke biologisk mangfold av mikrober i kroppen din som deretter konkurrerer om næringsstoffer med patogener. I hovedsak kan bakterier vi får fra planter skape et sunnere økosystem i mikrobiomet ditt og bli forebyggende mot dårlig helse.
Dette er en av hemmelighetene til jord du drar nytte av ved å ta vare på innendørs planter, lage oppgaver som repotting av en som forbedrer helsen for både deg og plantene dine.
‘Den taktile opplevelsen og å jobbe med jorden har hatt en av de kraftigste resultatene blant kundene mine,’ sier Kelly. ‘Men det er ikke bare dette. Planter avgir også forbindelser og aerosoler som kan øke immunforsvaret, legger hun til.
Det har vært en økt bevissthet om hvordan planter forbedrer luftkvaliteten siden en studie utført av NASA i 1989 og andre studier som siden har støttet denne forskningen. Luftrensende innendørs planter er de som er mest effektive til å fjerne giftstoffer fra luften, gjennom en rekke prosesser inkludert bladabsorpsjon, arbeidet med mikroorganismer i jorden og fotosyntesen.
Selvfølgelig planter med stort løvverk – for eksempel en Monstera Deliciosa – er stueplanter som reduserer støv, og etterlater også hjemmet ditt renere. Mindre støv, giftstoffer og skadelige bakterier i luften fremmer et generelt sunnere miljø for mennesker.
3 stueplanter som forbedrer mikrobiomet ditt
Selv om det er sant at alle planter vil bidra til et sunnere immunforsvar på noen måte, er det noen stueplanter som forbedrer deg mikrobiomet mer effektivt enn andre. Her er noen av Kellys toppvalg:
1. Areca Palm
‘Mange anser dette som nummer én for å rengjøre luften og forbedre luftkvaliteten,’ sier Kelly.
Faktisk er Areca Palm en plante som forhindrer mugg. Det gjør dette ved å absorbere skadelige forbindelser, som xylen og toluen, og frigjøre oksygen. Dette har en rensende effekt for den omkringliggende luften.
De er ganske enkle å ta vare på også, gjør det best på et lyspunkt og med et jevnt fuktighetsnivå som ikke er vannet. Pass på å unngå direkte sol som kan føre til bladskår.
Areca -palmen er elsket for sine elegante, fjærete fronds og frodige, livlige grønne løvverk. Denne planten ankommer en dyrkede gryte på 10 tommer.
2. Peperomia
«Jeg bruker Peperomia -planter mye med pasientene mine i innendørs innstillinger på grunn av tekstur,» sier Kelly. «Når jeg er i stand til å engasjere alle sansene i et program, er det virkelig kraftig og støtter generell helse,» sier hun.
Peperomia -planter (eller radiatorplanter) har unik tekstur som øker serotoninnivået og endorfiner når de føles, noe som gjør det til en flott plante for mental helse. Men fordelene strekker seg også til fysisk helse.
I NASAs studie fra 1980 -tallet ble det funnet at Peperomia -planter reduserer formaldehyd (en giftig gass som ble funnet i byggematerialer, kosmetikk og mer) nivåer innendørs med opptil 47%.
I tillegg til å være en luftrensende plante, kan Peperomia også brukes som en medisinplante for å behandle inflammatoriske sykdommer, infeksjoner og øyesykdommer.
For å dyrke en Peperomia -plante hjemme, sørg for at den har tilgang til lyst, indirekte lys. Det gjør det også best i romtemperaturer mellom 65 ° F og 75 ° F, og ikke glem å repot det etter hvert som den blir større for å suge opp bakterier som Mycobacterium-vaksa i jorda og forhindre at planten kommer til å bundne.
Denne sjarmerende Peperomia har sølvgrønt løvverk med mørkegrønn veiledning. Lett å vokse i lyst, indirekte lys.
3. Bromeliad
Bromeliads er en annen stueplante foretrukket av Kelly. Ikke bare er de vakre tropiske innendørs planter med et slående utseende, de kan også være til nytte for innendørsmiljøet ditt på flere måter.
Akkurat som Areca Palm og Peperomia, er det kjent at bromeliader fjerner giftstoffer fra luften, spesielt formaldehyd og benzen (et humant karsinogen). Men dette er ikke deres eneste helse-boostkvalitet.
Bromeliader er på listen over stueplanter som forviser kondens, og absorberer overflødig fuktighet gjennom deres sentrale tank som lagrer vann og næringsstoffer. Ved å ta overflødig fuktighet ut av luften, er planter som bromeliader med på å redusere utviklingen av mugg og som et resultat luftveisproblemer.
En annen bonus er bromeliadomsorg er veldig lite vedlikehold. De kan overlate å tørke ut mellom vanning, takket være deres ekstra lagring av vann. I tillegg kan de tåle å være innendørs lavlysplanter, selv om de foretrekker en lysere posisjon.
Vriesea Intenso Red, eller Flaming Sword -stueplanten, er en av de showiest bromeliader kjent for sin knallrøde pigg, som varer så lenge som 3–6 måneder.
Vanlige spørsmål
Hvordan kan du forbedre stueplantens jordmikrobiom?
Du kan forbedre jordmikrobiomet til stueplantene dine ved å velge næringsrik jord full av organisk materiale. Dette er potteblandingene med mest mikrobiell aktivitet, og gunstige bakterier vil bli sendt til deg når du jobber med disse plantene. Riktig lufting kan også hjelpe mikrobiell aktivitet i stueplantjord, for eksempel ved å tilsette perlitt og ikke overmaturere jorda.
Å dyrke stueplanter som forbedrer mikrobiomet ditt er bare ett aspekt ved grønn terapi. Å få tid til innendørs plantepleie, bli kreativ med styling -stueplanter og forplante planter er like viktige for å støtte mental og fysisk velvære.