Det kan virke som en oppskrift på en kjølig dvale, men det kan gi en rekke helsemessige fordeler
Når vi legger ned om vinteren, er vi vanligvis fokusert på å holde oss varme og gjøre sengene våre så komfortable som mulig. Dette reiser spørsmålet, bør du sove med vinduet åpent om vinteren?
Selv om det kan virke som fienden til en koselig natts søvn, foreslår eksperter at å holde vinduet åpent kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og helsen din.
Her avslører de hvordan å åpne et soveromsvindu om vinteren kan hjelpe deg med å oppnå den beste temperaturen for søvn.
Bør du sove med vinduet åpent om vinteren?
Kort sagt, ja.
Å finne ut hvor ofte du bør åpne vinduene om vinteren er en delikat balanse mellom å holde seg varm og opprettholde luftkvaliteten innendørs. Å sove med soveromsdøren åpen eller å åpne vinduene over natten kan imidlertid ha flere fordeler, inkludert å forbedre søvnhygienen.
Fatemeh Farahan, lisensiert psykoterapeut og forfatter av Wired For Happiness (tilgjengelig på Amazon) forklarer: «Når det kommer til søvn, kan litt kjølig, frisk luft faktisk hjelpe – spesielt siden kjøligere temperaturer støtter vårt naturlige fall i kroppstemperatur som starter sove.’
Når det er sagt, er det flere fordeler og ulemper med denne soveordningen som du må vurdere før du legger deg til å sove med soveromsvinduet åpent.
Proffene
1. Det forbedrer luftkvaliteten
Josh Mitchell, HVAC-ekspert og eier av Air Conditioner Lab, sier at i vintermånedene opplever han ofte at boliger ikke blir ventilert ordentlig, noe som fører til opphopning av forurensninger inne. På soverommet kan dette påvirke helsen din og søvnkvaliteten – spesielt hvis du ikke sover med soveromsdøren åpen.
Han sier: «Det er viktig at du fortrenger noen av disse forurensningene som CO2, og normalt er den raskeste og enkleste måten å gjøre dette på ved å åpne et vindu.»
Eksperimenter med delvis åpne vinduer eller bruk andre metoder for å sikre tilstrekkelig ventilasjon samtidig som du opprettholder et behagelig søvnmiljø. Hvis været ute faller for lavt, kan du også investere i en av den beste luftrenseren for å holde luften ren og samtidig gjøre soverommet koselig.
Alle priser er korrekte ved publisering.
H&G topprangert
Shark NeverChange er vurdert til H&Gs beste luftrenser totalt sett, og har et luftfilter som varer opptil fem år for å hjelpe deg med å spare penger og redusere oppgavene dine.
2. Den holder en god søvntemperatur
Det høres kanskje rart ut, men å sove på et kaldt soverom er ofte mer gunstig for helsen din.
Fatemeh Farahan, lisensiert psykoterapeut sier: ‘Å holde et vindu litt åpent kan bidra til å avkjøle rommet, noe studier viser kan føre til en mer avslappende søvnsyklus. Ideelle soveromstemperaturer er rundt 60–67 °F (15–19 °C). Tenk frisk men koselig.
«Det søte stedet oppmuntrer kroppene våre til å finne seg til rette i de dypere, gjenopprettende søvnfasene. I tillegg kan frisk luft bidra til å redusere tetthet, noe som er til fordel for luftveiene og kan forbedre den generelle søvnkvaliteten.’
Fatemeh legger imidlertid til at det fortsatt er for kaldt til å sove, og legger til: «Hvis det begynner å fryse, er det imidlertid best å holde vinduet lukket. Hvis romtemperaturene synker under det ideelle området, jobber kroppen vår for å holde seg varm, noe som kan forstyrre vår evne til å falle i dyp, avslappende søvn. Å våkne skjelven er ikke akkurat en oppskrift på en god natts søvn.
Juster varmeinnstillingene til den beste temperaturen for en termostat om vinteren for å sikre at du holder deg trygg, spesielt hvis du har eldre eller svært små barn i hjemmet ditt.
Fungerer med Alexa
Kompatibel med Alexa og Ring-sikkerhet, er denne smarte termostaten perfekt for integrering i eksisterende smarthusoppsett.
Fungerer med de fleste smarthusenheter
Med tilpassbare rutiner som sparer energi når du er borte og daglige energirapporter, kan du skape et grønnere hjem og redusere energikostnadene dine med denne smarte termostaten.
Fire fargealternativer
Denne smarte termostaten fungerer med både varme- og kjølesystemer for bedre temperaturkontroll året rundt.
Ulempene
1. Det kan påvirke eksisterende helsetilstander
Frisk, kjølig luft kan hjelpe noen mennesker til å sove bedre, men for de med eksisterende helsetilstander kan det gjøre det vanskeligere å sove. De med astma, som kan forverres ved eksponering for kald luft er et godt eksempel. Det kan også påvirke søvnen hvis veldig kald luft kombineres med dårlig uteluftkvalitet.
Frazer Clacherty, direktør ved Down to Ground, minner oss om: ‘Kald luft kan tørke ut nesen din, noe som kan føre til tetthet eller til og med en bihulebetennelse. Og ikke glem de utenfor lydene som kan snike seg inn og vekke deg om natten. Så hvis du liker frisk luft mens du sover, er det bare å se på temperaturen. Hvis det begynner å føles for kaldt, kan det være lurt å lukke vinduet for en bedre natts søvn.
Hvis du er bekymret for luftkvaliteten og dens innvirkning på helsen din, bør du vurdere å snakke med legen din om å forbedre søvnen din. Du kan også investere i en kjølig luftrenser som Dyson Purifier Hot+Cool, hos Amazon, som kan holde rommet ditt på en jevn temperatur samtidig som luften holdes ren.
2. Det kan påvirke energieffektiviteten din
Det burde være en selvfølge, men å slippe kald luft inn i hjemmet ditt og la vinduene være åpne vil ikke forbedre EPC-vurderingen din for å redusere energiregningen.
Randy Huckstadt, lisensiert HVAC-entreprenør og eier av Cool Runnings Heating & AC sier: «Noen ganger betyr energieffektivitetsproblemer at det ikke er tilrådelig å holde vinduer åpne året rundt, spesielt om vinteren, siden det kan belaste HVAC-systemet og øke energiregningen. Det er ofte mer fordelaktig å åpne vinduer kort på mildere dager.’
3. Det kan slippe støy inn
Hvor soverommet ditt befinner seg bør også være en vurdering når du bestemmer deg for å sove med vinduet åpent eller ikke. Hvis soverommet er i et støyende område, kan det å la vinduet stå åpent føre til forstyrrelser som kan påvirke søvnkvaliteten din.
Interiørdesigner Elizabeth Grace legger til: «Om vinteren har folk en tendens til å besøke venner og familie mer. Så hvis du sover med vinduet åpent, kan det være mer sannsynlig at du hører fester og feiringer som finner sted sent på kvelden, og forstyrrer hvilen din.’
Hvis hjemmet ditt er i nærheten av en trafikkert vei, sentralt plassert og utsatt for ekstern støy, eller i en flyvei, kan virkningen av støyforurensningen oppveie eventuelle potensielle fordeler med den kjølige luften.
Når du sover med soveromsvinduet åpent om vinteren, er det viktig å finne en balanse mellom personlig komfort, helsehensyn og å opprettholde et trygt og varmt miljø.
Når du holder et soverom varmt uten oppvarming, bør du vurdere å bruke ekstra sengetøy for å holde deg varm for å høste fulle fordeler av frisk luft uten å skjelve.