Eksperter oppfordrer deg til å prøve det for din velvære
Det ser aldri ut til å være nok tid på dagen til å få alt gjort – men en rask titt på skjermbildet vårt vil ofte avsløre at vi har brukt timer på å rulle gjennom sosiale medier.
Selv om det ikke er noe galt med litt skjermtid, vil du ikke bare forbedre hjemmet ditt, men omskolere hjernen din i stedet for å fullføre enkle husholdningsoppgaver.
Her deler pro-arrangører og psykologer de fem beste lavenergioppgavene for å forbedre ideene til hjemmeorganisasjonen og samtidig gjøre gjøremål mer tiltalende enn telefonen din.
5 oppgaver med lav energi å prøve i stedet for undergangsroll
Handlingen med undergangsrollende målløst gjennom apper, nyheter og sosiale medier, kan oppstå av flere grunner. Det kan være et resultat av FOMO (frykten for å gå glipp av) eller en trang til å holde seg informert, angst, behovet for mentale distraksjoner eller en avhengighet, der rulling har blitt en automatisk vane som kroppen din er standard for når hjernen din ikke er okkupert i noen minutter. Å gi etter for trangen til å rulle rulle kan gjøre vanen verre, noe som betyr at det er viktig å finne alternativer for å omskolere hjernen din.
Å bytte denne typen retningsfri rulle for nyttige husarbeid høres kanskje ikke ut som en morsom avveining, men det er utrolig gunstig for ditt hjem og mentale velvære, og kan til og med hjelpe deg med å forvise utsettelse for godt.
Melissa Legere, lisensiert ekteskap og familieterapeut, medgründer og COO ved California Behavioral Health forklarer: ‘Med undergangsrollen bruker du timer fast i en sløyfe, tar inn negative nyheter og spiral, og du føler deg ofte verre på slutten-drenert, engstelig eller bare mentalt rot. Men med oppgaver med lav energi, til og med de små, gjør du noe som kommer din mentale helse til gode.
Å rydde opp litt, sammenleggbare vaskerom eller organisere en skuff kan få deg til å føle deg produktiv og mer i kontroll. Når omgivelsene dine føles roligere og mer organisert, følger tankene dine etter. I tillegg kan den følelsen av prestasjon fra å fullføre noen få oppgaver også øke humøret og få deg til å føle deg mer motivert til å gjøre andre ting – i stedet for å kaste bort tid på å gå seg vill i et kaninhull på sosiale medier. ‘
Med det i bakhodet er disse fem oppgavene med lav energi det beste stedet å starte.
1. Kurvmetoden
En kurv med håndtak gjør det raskt og enkelt å samle rot.
En av de enkleste måtene å rydde hjemmet ditt når du føler deg overveldet eller heller vil være på telefonen din, er å forenkle systemet og bruke bare en kurv.
Jackie Lindsay, ADHD-hjemmeblogger på @Sobrighthome Shares, ‘Som en mamma-av-to med ADHD, som stadig bor i renoveringskaos, forstår jeg fullt ut hvordan et rotete hjem kan påvirke ens mentale helse. I stedet for å rulle, ta en kurv og fylle den med ting fra hele hjemmet som må legges bort, og legg dem bort enten med en gang, eller senere når du har litt mer energi. ‘
En av de mest effektive måtene å bruke kurvmetoden på er å koble den sammen med organiseringsmetoden på ski-skråning. Dette innebærer å starte i hjørnet lengst bort fra døren til et rom og bevege seg side til side, plukke opp hvert element som ikke er på sitt riktige sted mens du går. Dette gjør det lettere å fjerne alt uten å bli distrahert.
Jeg elsker min sammenleggbare vaskeri. Jeg bruker den til alt fra vaskeridag til målrettet decluttering. Det faktum at det bretter ned betyr at jeg kan lagre det enkelt bak kommoden min mellom bruksområder, så det er ikke alltid i veien.
2. Bretting
Å sitte ned for å fjerne rot gjør oppgaven lav energi.
Klesvask er sjelden noens favorittoppgave, men det kan være spesielt lite energi og tankeløst hvis du bruker en distraksjon. Jackie fortsetter, ‘Hør på en podcast mens jeg la vasken bort. Det som vanligvis skjer er at jeg får gjort tøyet mitt, og podcast-episoden er ikke ferdig, så jeg fortsetter å gjøre enkle ryddingoppgaver til tøyet mitt er fullført. ‘
Dette nyttige organiseringstrikset for å gjøre vaskeri enklere hjelper til med å redusere skjermtiden, og over tid vil omskolere hjernen din til ikke å grue seg til vaskeri så mye. For å gjøre det enda enklere, kan du også prøve den luftfoldingsmetoden for å kutte kompliserte teknikker og produsere pene hauger med klær til hyller eller skuffer med letthet.
For å lage noen oppgaver som vaskeri føles mindre som en ork, sett deg ned, pop på et TV -show eller podcast, og tenn et duftende stearinlys. Det vil raskt distrahere deg fra å bla. Soya er en ikke-giftig stearinlys voks.
3. Fjern gulvet
Å rydde gulvet vil øyeblikkelig få deg til å føle deg bedre, og tar knapt tid i det hele tatt.
Ting på gulvet er en av mange ting som får et rom til å se veldig rotete ut. Hvis dette er tilfelle for hjemmet ditt, kan du vurdere å bruke rulletiden tilfeldig å plukke opp ting i stedet.
Melissa sier: ‘Hvis det er rot, som sko, vesker eller tilfeldige ting som ligger rundt, bare plukke det opp og legge ting der de tilhører, kan gjøre en stor forskjell. Det krever ikke mye krefter, men å ha en klar plass får rommet til å føle seg mer organisert og mindre overveldende. I tillegg kan det å bevege seg litt rundt – selv bare for å rydde opp – bidra til å bryte den tankeløse rullevanen. ‘
Pakke med to
Under sengelagring er en flott måte å forhindre gulvrot ved å gi et raskt, enkelt og skjult sted for å stash essensielle.
Redaktørens valg
Denne forhåndsdelte vaskeriet gjør det like enkelt å sortere vaskeri som det er å la den ligge i en haug, og holde gulvene dine klare i fremtiden med minimal innsats.
4. Se etter ‘svart og hvitt’ oppgaver
Å laste opp en oppvask sjekker en oppgave uten å bruke for mye energi.
Hvis du føler deg fast på hvor du skal begynne å deklutre i stedet for å bla på den digitale enheten din, antyder Corrin McCoy, profesjonell arrangør og eier på Peat Method: ‘Start med noe som er svart og hvitt.’
Se for eksempel deg rundt og finn eventuelle retter som må tas på kjøkkenet. Corrin legger til, ‘Finn alt som må kastes eller resirkuleres – innpakning, forrige ukes avis, den tomme beholderen med håndlotion. Å ikke ta å ta beslutninger gjør disse oppgavene til lav energi. ‘
5. 10-minutters stash
Et rot sveip er flott for flekker med høyt trafikk som inngangsparti, mudroom eller kjøkken.
Du trenger ikke å erstatte rulling med intense decluttering -metoder med mindre du er alvorlig motivert og i humør.
Ellers, for å holde ting lavt energi, sier Corrin: ‘Neste gang du fanger deg selv Doom-rulling, legger du telefonen i det andre rommet, setter en 10-minutters tidtaker og gjør noen gjøremål med lav innsats.
‘For meg, noen ganger bare å komme i gang er den vanskeligste delen, og når jeg først har fullført en oppgave, er det langt mer sannsynlig at jeg fortsetter. 10-minutters tidtakeren er hvordan jeg letter meg. Jeg sier til meg selv at det er bare 10 minutter. jeg kan ryddig opp i 10 minutter. ‘
Pakke med 12
Når du gjør et 10-minutters rotsveip, kan du også vurdere en rask ren. Bruk en mikrofiberduk for å raskt takle klissete rot og støv når du beveger gjenstander rundt.
Fjerner raskt støv
Den fuktige stammen er flott for allergilider, da det fjerner alt støv, pollen, kjæledyrhår og mer, rimelig, gjenbrukbart og praktisk størrelse, og, enda bedre, er lett å rengjøre – bare vaske svampen med vann for å fjerne støv og skitt.
Multi-overflate trygt
Ta bryet ut av rask rengjøring ved å bruke en rengjøringsmiddel med flere overflater for å felle, støv og desinfisere på en gang. Denne metodesprayen har den ekstra fordelen med å få hjemmet til å lukte friskt også.
Hvordan gjøre oppgaver mer tiltalende enn å bla
Når været er fint, velg oppgaver å gjøre ute for litt frisk luft og en hit av vitamin D.
Så hvordan «tvinger du deg selv til å takle en oppgave i stedet for å bla på sosiale medier på telefonen?
Melissa antyder: ‘Start med en liten oppgave. Dette hjelper deg å unngå å decluttering hjemmet ditt når du føler deg overveldet. Hvis du starter med noe enkelt, som å rydde et lite område eller tørke ned en overflate, vil du tenke: «Ok, dette vil ikke ta lang tid.» Når du kommer i gang, er det lettere å fortsette, og før du vet ordet av det, har du gjort mye mer enn du trodde uten å rulle i det hele tatt.
«Du kan også høre på en spilleliste, podcast eller vlog mens du jobber,» legger hun til. Noen ganger gjør det lettere å komme i gang med å ha noe å fokusere på mens du jobber. Sett på en spilleliste, en podcast eller til og med en YouTube -video i bakgrunnen for å fungere som kroppsdobling mens du takler en oppgave. Det kan få oppgaven til å føles mindre som en oppgave og mer som en chill, multitasking -økt. Dette kan også distrahere deg fra trangen til å bla, slik at du får gjort ting uten engang å tenke på det. ‘
Møte ekspertene
Vanlige spørsmål
Hvis du er opptatt av å sparke rullevanen, er det flere måter å hacke hjernen din for å gjøre gjøremål enklere. Det vil ta litt engasjement med det første, men med tiden vil du legge merke til at disse tipsene om tidsstyring for en jevn løpende hjem føles mer naturlig for deg.