Gjør soveplassen din til et rent og rolig fristed med enkle, men effektive tips fra vår japanske velværeekspert
Følg oss
Nyhetsbrev
Japan feires for en kultur som kan skryte av utrolig mat, kultur og avansert teknologi, ofte ansett for å være ulikt noe annet sted i verden. Og på ingen andre områder er dette mer sant enn når det kommer til japansk søvn.
Plysjmadrasser byttes mot flate futoner, soveromsvegger byttes ut med fusuma, eller «papirvegger», gulv for tatamimatter, og nattlige ritualer er en ikke-omsettelig del av dagliglivet.
3 hemmeligheter med japansk søvn å prøve i natt
1. Sengen som helligdom
I japansk kultur blir sengen behandlet som et sted for renslighet, ro og fornyelse.
Som Maiko Shimazaki, grunnleggeren av Revitalist15, et New York-basert velværemerke forankret i japanske avslapningsritualer, forklarer, i japansk kultur blir sengen behandlet som et sted for renslighet, ro og fornyelse.
«Sko, kåper, kofferter og rot blir aldri plassert på sengen,» sier hun. ‘Sengetøy holdes enkelt, med minimalt med dekorative elementer. Dette skaper en sterk psykologisk assosiasjon mellom seng og hvile, noe som gjør det lettere for hjernen å gå over i søvn.’
For å skape den perfekte søvnfridommen i soveromsideene dine, start med å tilbakestille forholdet til sengen din, råder Maiko, ved å vaske, tørke og ta vare på sengetøyet ditt for å skape en frisk holdning til sengen din.
Fjern deretter eventuelle overflødige pynteputer eller puter, og unngå alltid å bruke sengen til arbeid, pakking eller generelt daglig rot.
«For en dypere tilbakestilling kan nytt sengetøy bidra til å etablere sengen som et dedikert søvnreservat,» legger Maiko til, og anbefaler Brooklinen Luxury Percale Dynetrekk, tilgjengelig på Amazon.
Du vil kanskje også velge en fastere, lav seng eller futonmadrass for den ekte japanske opplevelsen, som kan brukes på gulvet eller med japanske sengerammetyper.
2. Unn deg nattlige bad med varm mat og drikke
Soverom i japansk stil har ofte lavprofilsenger, som denne.
En annen effektiv måte å sovne raskt på er å ta nattlige bad, sier Maiko.
«Å ta et bad øker midlertidig kjernekroppstemperaturen og lar den falle gradvis, noe som bidrar til å signalisere kroppen at det er på tide å sove, noe som fører til raskere innsettende søvn og dypere hvile,» forklarer hun. I tillegg utvider oppvarming av hender og føtter blodårene i området og oppmuntrer til varmespredning, noe som ytterligere hjelper til med å falle i kjernekroppstemperaturen og støtter en jevn overgang til søvn og færre natteoppvåkninger.
«Nattbading er en standard praksis i Japan, ikke en luksus. Utover den fysiske effekten, fungerer bading som en mental overgang, renser kroppen og sinnet fra dagens krav og forsterker et nattlig avslappende ritual.’
Til dette anbefaler Maiko å bruke japanske badesalt, tilgjengelig på Amazon, som også gir en nydelig gave.
«Hvis nattlig bading er vanskelig, kan du maksimere effekten av et sporadisk bad med mineralrike badesalt inspirert av japanske varme kilder for å forbedre avslapning og muskelgjenoppretting,» legger hun til.
For å forsterke effekten av kveldsbadet ditt, er det også en god idé å nyte varm mat og drikke om kvelden.
«Tradisjonelle japanske måltider serveres nesten alltid med suppe og varm te,» forklarer Maiko. «Selv om varm mat kanskje ikke hever kjernekroppstemperaturen vesentlig, fremmer de komfort, reduserer kulderelaterte stresssignaler og er generelt lettere å fordøye. Lettere fordøyelse betyr mindre gastrointestinal aktivitet om natten, noe som kan redusere søvnforstyrrelser.’
Å inkludere varme i kostholdet ditt trenger selvfølgelig ikke å kreve et komplett japansk måltid. I stedet, sier Maiko, kan enkle alternativer inkludere å ta en varm urtete på ettermiddagen eller kvelden, tilsette en liten side av buljong eller suppe til middagen, eller drikke romtemperatur vann i stedet for isdrikker.
«Jeg elsker spesifikt Onkatsu Farm Relax Chamomile Premium japanske teposer som er tilgjengelige på Amazon,» legger Maiko til, «fordi selskapet deres etos er å gi «varme» gjennom produktene deres.
3. Bruk målrettet oppvarming av søvnmidler
Varmende søvnhjelpemidler hjelper kroppen med å signalisere at det er tid for søvn.
«Målrettede oppvarmingsprodukter er både praktiske og effektive, spesielt når nattlige bad er vanskelige,» sier Maiko. «Å bruke varme på ett område øker lokalisert blodstrøm, lindrer muskelspenninger og skaper et beroligende sensorisk signal som hjelper kroppen å slappe av raskere.
«Noen av de mest populære oppvarmingssøvnhjelpemidlene i Japan inkluderer varmeputer, oppvarmede øyemasker og varmende ørepropper.»
Som Maiko forklarer, kan varmeputer, som ThermaCare Air-Activated Heatwraps, tilgjengelig i en pakke med syv på Amazon, lindre kroniske spenninger eller ubehag i lokaliserte områder, noe som kan forstyrre innsovning.
På samme måte kan «Oppvarmede øyemasker eller selvoppvarmende øyemasker bidra til å støtte en jevn overgang til søvn ved å slappe av øyeområdet, redusere skjermrelatert øyebelastning, fremme muskelavslapning i ansiktet og oppmuntre deg til å legge fra deg telefonen,» fortsetter hun.
‘Alternativer inkluderer oppladbare, mikrobølgebare og engangsmasker med selvoppvarming, hver med fordeler og ulemper. Oppladbare masker, som denne oppvarmede øyemasken, også tilgjengelig hos Amazon, tilbyr temperaturkontroll og langtidsverdi, men kan være klumpete og krever vedlikehold, som å lade og vaske masken.
‘Mikrobølgeovnsmasker er rimeligere, men krever forberedelse (mikrobølgeovn før hver bruk) og vedlikehold, som vask. Engangsmasker, også kalt selvoppvarmende masker, er vedlikeholdsfrie, bærbare og har den ekstra fordelen av aromaterapi, men er mer kostbare.’
Til slutt, sier Maiko, er varmende ørepropper et av de nyere, mer interessante varmeproduktene, og er designet for å utløse avslapning gjennom å varme ørene. «De gir den ekstra fordelen ved å blokkere omgivelsesstøy,» legger Maiko til.
Handle vår redigering av japansk hemmelig søvnnøkkel
Alle priser var korrekte på publiseringstidspunktet.
Denne faste madrassen kommer rullepakket for enkelhets skyld, og er egnet for bruk på gulvet, eller på justerbare lamellbunner, madrassbunner eller sengerammer.
Hvitt sengetøy ser alltid stilig ut, og dette sengesettet er mykt, pustende og inkluderer to puter.
Bare legg til en pakke med dette badesaltet i badekaret ditt og nyt litt avslapning før sengen på japansk måte.
Denne varmeputen kan brukes mot nakke-, rygg- og magesmerter, for muskelavslapping. Den kan også vaskes i maskin.
Hvis du ønsker å oppgradere sengen din, har denne statement-sengerammen i japansk stil praktisk ekstra lagringsplass under sengen. For et rimeligere alternativ er denne pustende fuktsikre sengeplaten tilgjengelig på Amazon et godt, allsidig alternativ.
Denne glasstekannen er laget av borosilikatglass for å tåle temperaturer fra -68 °F til 302 °F, noe som betyr at den er egnet for bruk på komfyren, i mikrobølgeovnen og til oppvask.
Møt eksperten
Når du har forbedret søvnen, kan det japanske rengjøringsprinsippet til Kiyomeru endre måten du takler gjøremålene dine på.