Jeg spurte søvnforskere og madrassprodusenter hvordan man kan gjøre en madrass fastere for mer støttende søvn
Spørsmål: Jeg har en myk madrass og jeg tror det kan gi meg smerter i korsryggen. Kan du gjøre en madrass fastere eller må jeg bytte den?
Dette er et utdrag fra en e-post jeg mottok nylig. Det er et godt spørsmål, og det fikk meg til å tenke på alle måtene du kan gjøre en madrass fastere på. Du kan forsterke en myk, hengende madrass med en fast overmadrass eller legge et stykke kryssfiner mellom madrassen og sengebunnen for jevn støtte. Å snu madrassen er den raskeste og enkleste måten å få den til å føles fastere uten å bruke en krone.
Som H&Gs hjemmehørende søvnredaktør, leder jeg et team av eksperttestere i søket etter å finne verdens beste madrass. Vi sover på madrasser i måneder, om ikke år, før vi skriver våre første anmeldelser, så vi har lært å se tegn på slitasje. Vi har sett selv den beste faste madrassen begynne å synke etter år med nattlig bruk. Vi har plukket opp noen tips og triks for å gjøre en madrass fastere for mer støttende søvn, og vi ønsker å dele vår hardt vunnede visdom med deg.
Kan jeg gjøre madrassen min fastere?
Jeg ba søvnforskere og madrassprodusenter dele sine hemmeligheter for å gjøre en madrass fastere slik at du kan sove dypere over natten og føle deg løsere om morgenen. Som Tempur-Pedics Thomas Høegh Reisenhus påpeker: «En kvalitetsmadrass er mer enn forskjellen mellom en god natts søvn og en dårlig. Det er forskjellen mellom å nyte god mental og fysisk helse versus å slite med langsiktige helse- og prestasjonsutfordringer.’
1. Invester i en fast overmadrass
En av de beste overmadrassene kan herde en myk, hengende madrass til en brøkdel av prisen for en helt ny seng.
Når det gjelder materialer, leter du etter en fast overmadrass som er fylt med naturlig lateks eller minneskum med høy tetthet. Jeg spesifiserer «høy tetthet» fordi du ikke vil ha de myke, squishy tingene. Du trenger et fast, støttende skum for å forme seg etter kroppen din uten å la deg synke ned i madrassen. Tettheten til minneskum måles i pund skum per kubikkfot: jo tettere skummet er, jo mer støttende føles det. Jeg foreslår 5lb memory foam.
Nå, jo tettere skummet er, jo mer kan det fange varmen. Det kan vise seg å være problematisk for varme sovende som bor i varmere klima. Ikke bekymre deg: du kan finne kjølende overmadrasser som er mye støttende. Hold øye med overmadrasser med memory foam injisert med kjølende gel for å spre varme og transportere fuktighet.
For naturlig avkjøling og fjærende støtte anbefaler jeg en latex overmadrass. «Latex er et flott overmadrassmateriale siden det har så responsiv støtte,» forklarer Jin Chon, medgründer av det luksuriøse sengetøymerket Coop. «Latex er et materiale du kan sove på, i motsetning til memoryskum med lav tetthet, som synker.» Jin sier at en fast overmadrass skal bidra til å fordele vekten jevnt over madrassen og forhindre at trykkpunktene dine synker. «En tykkere overmadrass er bedre enn en tynn,» legger hun til: «du vil ha tre tommer eller tykkere.»
Denne overmadrassen er fylt med minneskum med høy tetthet for å bøye seg til kroppen din, bære vekten din og komme tilbake i form når du står opp av sengen. Tempur-Adapt Tempur-Topper, som selges for $419 til full pris, er på den dyrere siden, men du kan spare 40% når du handler med koden vår, TOPPERS40.
Denne lateksovermadrassen kommer i to komfortnivåer for å passe til forskjellige sovestillinger. Jeg vil anbefale Medium topper, fylt med fast Dunlop latex, for rygg og mage som sover. Sidesviller vil kanskje sette pris på det ekstra du får fra Plush-toppen, som er fylt med fjærende Talalay-latex.
Vår eksperttester, Jamie, vurderer Nolah Madrass Topper for sin utmerkede kantstøtte og nesten perfekte trykkavlastning. Siden hun begynte å sove på en fast overmadrass, har hun funnet ut at verken i korsryggen har avtatt betydelig. Så snart hun kom forbi den første lukten av madrassavgassing, var hun forelsket.
2. Snu madrassen
Ta en god titt på madrassen din og kartlegg klumpene og ujevnhetene. Vurder om hele madrassen føles myk og hengende eller bare enkelte områder. Det kan være at spesifikke soner på madrassen din er under betydelig belastning, noe som fører til hengende og tap av støtte. Tenk på det: Hvis du har en tendens til å sove i samme del av madrassen hver natt, er det ikke rart at denne delen vil begynne å miste støtten raskere enn bitene av madrassen du ikke berører.
«Over tid begynner materialene i madrassen din å komprimeres og brytes ned, noe som gjør den mindre støttende, forklarer madrassprodusenten Hafiz Shariff. «Å snu eller rotere madrassen din kan bidra til å omfordele disse materialene og gjenopprette noe av fastheten.»
Du bør bare snu madrassen din hvis den er dobbeltsidig: det vil si hvis madrasskonstruksjonen er omtrent den samme på toppen som den er nederst. En klassisk innerfjær er et godt eksempel på en dobbeltsidig madrass. Ellers foreslår jeg at du roterer madrassen.
Jeg spurte et ekspertpanel av madrassprodusenter: «hvor ofte bør du snu en madrass?» Beste praksis er en gang i kvartalet slik at du kan fordele slitasje jevnt over madrassen.
3. Sjekk fundamentene
Hvis du prøvde å snu madrassen din, men det har ikke gjort noen stor forskjell, kan det hende at problemet ikke er madrassen din, tross alt. Kanskje tapet av støtte kommer fra sengebunnen din.
Selv de beste sengerammene kan bli løse og bevege seg over tid. Når du er i sengen om kvelden, lytt etter knirking og knirking og føl deg rundt for å oppdage slappingen. For å se bedre på sengebunnen, løft opp madrassen og inspiser for ødelagte eller sprukne lameller. Hvis du har en justerbar seng, lek med kontrollene for å lage en jevn, støttende base.
4. Plasser en kryssfinerplate under madrassen
Dette er et triks jeg har plukket opp fra madrasstesting. Hvis madrassen din er for myk, men du ikke ønsker å kjøpe en ny madrass eller et nytt fundament, kan du bruke en kryssfinerplate som en provisorisk madrassbase. Det er en enkel og rimelig måte å skape en solid, flat overflate og gi mer konsistent støtte til madrassen din.
Du kan kutte et stykke kryssfiner hvis du føler deg hendig eller kjøpe en madrassstøtte i tre fra Amazon. Ikke bekymre deg for mye om tykkelsen på treet – en tomme kryssfiner kan lett gjøre jobben. Plasser brettet mellom madrassen og sengebunnen, og pass på at den sitter i midten.
Vanlige spørsmål
Vil en fast madrass hjelpe mine ryggsmerter?
En fast madrass kan hjelpe mot ryggsmerter. En fast overflate kan bidra til å fordele vekten jevnt over madrassen, hindre trykkpunktene fra å synke inn og fremme riktig ryggradsjustering. Likevel, selv den beste faste madrassen kan ikke kurere ryggsmerter: det er noe du bør ta opp med en kiropraktor.
Kan en fast madrass forårsake ryggsmerter?
En fast madrass kan forårsake ryggsmerter hvis den presser på trykkpunktene dine og kaster ryggraden ut av justering. Dette vil være et spesielt problem for sidesviller som trenger en madrass med litt giv. Det handler om å finne den beste madrassfastheten for deg: tilstrekkelig støttende, uten å føles ufleksibel.
Siste tanker
Hvis du har prøvd alt, og du fortsatt ikke kan sove komfortabelt på den myke madrassen din, er det på tide å investere i den beste faste madrassen. Vi har prøvd og testet klassiske innerfjærer, høyteknologiske hybrider og minneskummodeller med høy tetthet for å lindre trykk, lindre smerte og holde ryggraden på linje.