Det er et livsendrende tankesettskifte som hjalp meg å gjenvinne daglig glede
Jeg vokste opp med å strebe etter perfeksjon – ikke i andre mennesker, men meg selv. Det begynte på skolen med karakterene mine, deretter som journalist, og senere som kone, mamma og huseier. Jeg var, og forblir, min egen verste kritiker.
Det er trygt å si at dette indre presset ikke har vært stort for mitt velvære, og over tid begynte det å påvirke mine kroniske helsetilstander negativt. Dette gjaldt spesielt der mine personlige forventninger om ‘perfeksjon i renhold’ kom inn, siden jeg er begrenset på mobilitet og har mye smerte.
Det er først etter mye selvarbeid og terapi at jeg har innsett å være stolt av huset er én ting, men det betyr ikke at du alltid må være perfekt med det. Det var først da jeg omfavnet filosofien som ‘god nok’ virkelig er nok at min housekeeping perfeksjon falt på veikanten. Jeg har siden følt meg lykkeligere enn noen gang med hjemmet mitt og finner nå rengjøringstips nyttige, i stedet for skyldfremkallende.
Hva er «rengjøringsperfeksjon»?
Det er veldig mye det står på tinn. Housekeeping perfeksjon er å akseptere bare absolutt perfeksjon når det kommer til dine ukentlige husarbeid og oppgaver. For eksempel å krysse av alt fra vårrengjøringssjekklisten uten rom for justeringer, eller bestemme at du må rydde opp i skapet på en gang, i stedet for å hakke på i løpet av flere dager eller uker.
Dette kan bygge opp ditt indre trykk og få rengjøringen til å føles overveldende fordi standarden du holder deg til er så utrolig høy.
Jeg unngikk gadgets som ville hjelpe meg å få utført rengjøringsoppgaver raskere uten god grunn. Uansett hvilket produkt som hjelper deg, gå for det. Å bruke rensedingser er ikke en «juks». De er populære og godt vurdert av en grunn: de fungerer!
Jeg var absolutt ubevisst bekymret for en frykt for å mislykkes, for eksempel at jeg ikke var i stand til å fullføre en rengjøringsoppgave som å rengjøre kjøleskapet på én gang, og dette førte ofte til utsettelse av arbeidsoppgaver. Det føltes for overveldende, spesielt når min fysiske smerte og tretthet var så begrenset, så jeg begravde hodet i sanden en stund i stedet for å fortsette med å vaske kjøkkenet eller vaske badet.
Den selvpålagte perfeksjonismen var faktisk mer en hindring for husarbeidet mitt, enn en hjelp. Det gjorde absolutt oppgaven vanskeligere i det lange løp fordi frykten for å mislykkes fikk meg til å utsette ting. Denne forsinkelsen betydde for eksempel at det ble vanskeligere å fjerne kalk fra kraner, eller sviemerker fra den elektriske koketoppen min var vanskeligere ettersom jeg hadde forsinket jobben og det var mer oppbygging å takle.
Jeg begynte å se på mer naturlig rengjøring for å dempe skyldfølelsen min for bruk av kommersielle produkter. Rengjøring med natron er et tips som profesjonelle rengjøringsmidler nesten alltid anbefaler for sin skånsomme slitasje og effektivitet for å takle smuss og lukt med letthet.
Hva endret seg for meg
Etter mye terapi innså jeg å gjøre noe som å rydde til en «god nok» standard var mye bedre enn å ikke gjøre det i det hele tatt på grunn av bekymring, angst eller overveldelse, og jeg begynte å tilpasse prosessene mine for å ta hensyn til det.
For eksempel, i stedet for å forplikte meg til å rydde helt når jeg ventet gjester, brukte jeg pene flettede kurver med lokk, tilgjengelig hos Amazon, som holdesoner for overflatesølet mitt som jeg skulle håndtere senere når jeg hadde tid og energi til å finne et hjem for alt. Det betydde at når kjære skulle komme over, kunne jeg i stedet gi meg tid til å gjøre entréen min mer innbydende, eller rengjøre gjesterommet, noe som begge fikk meg til å føle meg som en bedre vert.
Fordelene
Dr Meg Arroll, psykolog og internasjonalt anerkjent forfatter, anbefaler ikke bare å droppe husholdnings-perfeksjonisme, hun foretrekker det. Hun forklarer: «Å gjøre «god nok» rengjøring er faktisk bedre enn perfeksjon, siden denne mer balanserte tilnærmingen gir oss tid og energi til å legge merke til de små gledene i livet som har en tendens til å gå forbi oss når vi er opptatt av perfeksjon i rengjøringen.
Hun sier at det å sikte på god nok, i stedet for rengjørings-perfeksjon, vil forbedre livskvaliteten din, siden ikke bare jobben er gjort, men du vil ha mer tid til andre ting du liker å gjøre.
«Enten dette er å gå ut for å observere en spesielt vakker, skarp vinterdag, eller ha tid og plass til å engasjere seg fullt ut med sine kjære,» forklarer Dr. Meg, «som sikter mot «god nok» rengjøring av paprika våre dager med flere muligheter til å legge merke til små ting i livet, som tross alt er det livet handler om.’
Hvordan jeg gjorde det
Jeg har absolutt lagt merke til at denne endringen i mine egne forventninger har ført til positive endringer. Mannen min og jeg startet en WhatsApp-chat på telefonene våre dedikert til våre daglige «glimmer», små positive observasjoner og tanker vi kanskje har stille for oss selv som vi aldri vanligvis ville dele med hverandre i de travle dagene vi tilbringer med å være foreldre, jobbe og ta ta vare på hjemmet vårt.
Virkningen har vært subtil, men dyp. Før, hvor våre daglige meldinger og påminnelser til hverandre vanligvis handlet om de viktigste oppgavene å gjøre og ting å huske, har vi nå et dedikert rom for å legge merke til ting som får oss til å føle oss glade eller takknemlige.
Det er en aktiv mindfulness-praksis som fremmer velvære, og jeg kan bekrefte det. Jo mer jeg har gjort disse glimtene, jo mer ser hjernen min etter dem fra dag til dag. Jeg er også bedre i stand til å nyte ting mer i øyeblikket. Dette fremmer også «forventende nostalgi» – der jeg noterer noe søtt eller spesielt nå, vel vitende om at det i fremtiden vil bringe meg eller min mann og barn glad nostalgi.
Å dempe min rengjøringsperfeksjon og strenge forventninger til meg selv har åpnet det mentale rommet for å nyte mer liv. Selv om det er ideelt og ofte sies å være noe folk med ryddige hjem aldri gjør, er det OK å legge seg med skittent oppvask i vasken innimellom. Og ærlig talt, å forlate dette fra tid til annen har føltes bra.
Vi gjør det på kvelder vi begge er slitne og bruker den tiden på å slappe av sammen i stedet, noe som bringer oss nærmere.
- Forkort tiden du er villig til å gi jobben.
- Reduser frekvensen.
- Bruk verktøy for å få det gjort raskt eller enklere.
- Forlat det helt hvis du trenger det.
- Vær snill mot deg selv i vanskeligere tider og vit at du kan gå tilbake til dine vanlige standarder når du er klar, eller fortsette å være fleksibel på det.
- Be om hjelp.
Jeg bruker kjøleskapsbrettet mitt til å skrive ned oppgavene jeg forlot eller planla å gjøre og gikk tom for tid eller energi til, som en lavtrykks måte å holde styr på ting jeg fortsatt må gjøre.
Nøkkelen til å slå ned perfeksjonismen din er å endre de gyldne reglene for rydding eller rengjøring på en måte du kan leve med. Enten det er å redusere frekvensen du rengjør et område (du trenger for eksempel ikke å rengjøre gulvene dine daglig), gi deg selv nåden til å forlate en oppgave og fullføre den senere, eller jukse her og der, for eksempel å skjule rot for å sortere ut når gjestene har dratt – finn det som passer for deg.