Det er kanskje ikke nok å bare kjøle ned et soverom på varme sommernetter, her er hvordan du holder sengen kjølig også
Når det kommer til søvn, er det få ting som er mindre behagelig enn å prøve å legge seg om sommeren. Sengetøy fester seg alltid til deg, madrassen føles for varm, og den varme puten din er det siste du vil begrave hodet i.
Selv om det er flere ting du kan gjøre for å kjøle ned et soverom om sommeren, fra å bruke AC til å investere i de riktige vindusbehandlingene, hjelper disse ikke alltid på den ubehagelige følelsen av å sove i fuktighet.
Så hvordan holder du en seng kjølig om sommeren? Vi spurte søvn- og sengetøyeksperter om deres tips om hvordan du kan sove komfortabelt i sommervarmen.
Hvordan holde en seng kjølig om sommeren
Gitt at den ideelle temperaturen for søvn er et sted rundt 50F, bør det å prøve å avkjøle en seng og soverommet ditt om sommeren være en topp prioritet hvis du vil beskytte hvilen og opprettholde god søvnhygiene, sier eksperter.
1. Velg naturlig fiber sengetøy
Når du prøver å finne det beste kjølelakenet, er det beste alternativet alt laget av naturlige fibre. Disse lakensettene er mye mer pustende enn syntetiske fibre og er ofte bedre til å transportere bort svette. Men med så mange alternativer på markedet, kan det være vanskelig å vite hva som er best for dine sommersovevaner, sier Parima Ijaz, sengetøyekspert, grunnlegger og administrerende direktør i Pure Parima. Her deler hun de beste alternativene ned:
«De mest pustende fibrene er naturlige. Bomull, sengetøy, hamp, og bambus alle lar luft passere lett gjennom, og bidrar til å avkjøle huden. Bambusstoffer bruker imidlertid giftige kjemikalier for å behandle plantefibrene til garn, så hvis du er interessert i god miljøpraksis, er dette kanskje ikke det beste valget.
‘Lin og hampSelv om de er ganske pustende og temperaturregulerende, er de utsatt for rynker og har en grov tekstur som kanskje ikke er behagelig for noen. Lin har også vært kjent for å rives lett.
«Så det etterlater bomull. Bomull overfører varme godt og er svært absorberende. Bomullsfibrene er hule, slik at luft og vanndamp lett kan passere gjennom stoffet. Egyptisk bomull er naturlig mer pustende fordi den er mer porøs enn vanlig bomull. Av den grunn passerer luften enda lettere gjennom arkene, og vanndamp blir mer betydelig absorbert og fordampet, noe som gjør det til et overlegent materiale for kjølighet.’
Det er ikke bare hva lakenet ditt er laget av som kan ha innvirkning på hvor kul du føler deg i sengen, fortsetter Parima. Hvordan arkene er vevd kan også spille en stor rolle:
«Den andre faktoren for å skape kulhet i laken er vevingen av stoffet. Stoffet er vevd på vevstoler der garnene settes langs stoffets lengde, og deretter løftes og slippes for å la andre garn passere langs stoffets bredde. Mønsteret av garn som løftes og slippes bestemmer vevingen.
‘De den desidert mest pustende vevtypen er Percale-vevingen. Denne konstruksjonen med ett garn og ett garn under gjør at mer luft kan passere gjennom og gir en lettere vekt og en skarpere følelse.’
2. Invester i en avkjølende overmadrass
Du vil ikke bytte ut hele madrassen bare fordi det er sommer. I stedet foreslår Dr. Chelsea Perry, søvnekspert og eier av Sleep Solutions, å plukke opp den beste kjølemadrassen i stedet:
«En annen game-changer kan være en avkjølende overmadrass. De er fantastiske! Det er noen laget med gelé-infundert minneskum eller til og med lateks, som er designet for å holde seg kjølige å ta på. Det er som å gi sengen en oppgradering uten å måtte kjøpe en helt ny madrass.’
Du kan ofte også finne mindre gelkjøleputer i putestørrelse for å holde hodet og nakken kjølig når du sover om sommeren. Bare fôr innsiden av putevaren med en for ekstra komfort.
3. Avkjøl sengetøyet før du legger deg
Hvis en avkjølende overmadrass ikke er nok, kan du også kjøle ned sengetøyet for en første hit av kjølig komfort når du først legger deg til å sove, legger Molly Freshwater, medgründer av Secret Linen Store:
«For en utbrudd av kjølighet, prøv å kjøle ned sengetøyet i kjøleskapet før sengetid. Pass på at de er godt pakket inn for å unngå lukt og overflødig fuktighet – dette kan være trikset du trenger for å drive av komfortabelt.’
4. Bytt dyner for laken eller lettere alternativer
Varmere land i verden vil vanligvis gi avkall på dyner og dyner helt og bruke enkle laken for å tilby et trøstende lag om natten uten vekten av et helt teppe. Dette bidrar absolutt til å holde ting pustende, men det er kanskje ikke for alle – spesielt de av oss som foretrekker litt ekstra vekt for å hjelpe oss med å sove.
«Det kan virke motintuitivt, men selv om sommeren vil du ha den beste kjøledynen,» foreslår Dr. Chelsea Perry, søvnekspert. «Noe fylt med lett dun eller et dunalternativ er flott. Disse materialene gir akkurat nok varme uten å fange varmen. Det handler om å finne den balansen slik at du holder deg komfortabel hele natten.’
5. Prøv et ‘sengeklimasystem’
Hvis forbedring av søvnen er en prioritet for deg om sommeren, kan det være verdt å vurdere å investere i et sengeklimasystem, foreslår Dr. Chelsea Perry, søvnekspert. Dette er på ingen måte det billigste alternativet, men det er et av de eneste garanterte alternativene for å holde en seng kjølig hele natten om sommeren – og holde sengen varm om vinteren også.
Sengeklimasystemer er beslektet med små, uforstyrrende AC-enheter for sengen din, slik at du kan kontrollere temperaturen på madrassen og sengetøyet umiddelbart, uansett årstid. Ettersom været fortsetter å bli mer uforutsigbart, er det absolutt en investering verdt å vurdere.
Sov bedre med on-demand kjøling, oppvarming og svettetørkekomfort rett i sengen din. Motordrevet ventilasjonskjøling transporterer raskt kroppsvarme og fuktighet ut av sengen for fantastisk avkjøling, flott løsning for varme sovende, hetetokter og nattesvette.
Vanlige spørsmål
Hvorfor gjør sengen min meg så varm?
Hvis sengen din gjør deg til en varm sovende uansett årstid, kan det være at du har en varm madrass, eller har valgt veldig varmt sengetøy som ikke passer til din søvnstil. Madrasser med mange skumlag, for eksempel, vil vanligvis føles mye varmere ettersom de fanger varmen enn en tynnere madrass eller en med gele topper. Syntetisk fibersengetøy og tykke dyner forverrer da situasjonen, øker temperaturen og fanger varmen mot deg og i madrassen ytterligere. Noen få enkle bytte av sengetøy bør løse dette problemet med en gang.
Hvordan kjøler jeg ned sengen min raskt?
Hvis du leter etter en rask injeksjon av kjølighet til sengen din, kan bruk av en ispose som en «kjølig vannflaske» bidra til å raskt senke temperaturen under lakenet. Dette er imidlertid ikke en natt lang løsning, siden det til slutt vil smelte og varmes opp, så pass på å bruke det sammen med andre sengekjølingsmetoder (som å investere i riktig laken og overmadrass) for en varig effekt.
Før du ønsker å bytte seng, husk å unngå flere hetebølgesøvnfeil, som å trene eller spise før sengetid, som kan øke kroppstemperaturen og få selv den mest avkjølende sengen til å føles undertrykkende.