Å skrive Morning Pages er «som å skylle hjernen din først,» avslører proffene
Følg oss
Nyhetsbrev
Jeg har alltid slitt med høy mental belastning – å ha mange ting som svirrer rundt tankene mine på samme tid, relatert til gjøremål, gjøremålslister og kalendere. Jeg våknet stresset hver morgen, og endte opp med at jeg ble mentalt lammet og utsetter meg når jeg prøvde å takle alt fra rydde opp til livsadmin.
Det var helt til jeg oppdaget vanen med å skrive «morgensider». Metoden ble opprettet av kunstneren og forfatteren Julia Cameron, og ble opprinnelig designet for å hjelpe kreative med å overvinne mentale blokkeringer ved å gi et utløp for travle tanker. Det er nå min favoritt måte å organisere dagen min på, og som et resultat har jeg endelig klarhet i å håndtere gjøremålene i hjemmet mitt.
Hva er morgensider?
Julia nevnte først Morning Pages i boken The Artist’s Way fra 1992, tilgjengelig på Amazon. Hennes kjernepraksis innebærer å skrive tre langhåndssider når hun våkner i en stream-of-consciousness-stiloppgave. Dette kan innebære å skrive ned frittflytende tanker uten å bry seg om grammatikk, stavemåte eller skape en perfekt struktur. Alle tanker som dukker opp, enten det er positive, negative, relatert til oppgaver og gjøremål, eller noe du rett og slett gleder deg til, går alle ned på siden når de først dukker opp.
Selv om det kanskje ikke høres ut som at dette vil ha noen innvirkning på håndteringen hjemme, er det en av de beste måtene å redusere mental belastning på, sier Meera Sharma, sertifisert KonMari-konsulent og ryddingscoach, og grunnlegger av Spark Joy with Meera.
Hun deler: «Du har kanskje hørt om «ryddig hjem, ryddig sinn» før, men det motsatte er også sant: Et ryddig sinn er mer i stand til å skape et ryddig, organisert rom og organisere tidsplanen enn et sinn som er fastlåst av mental rot.
«Akkurat som å rydde opp i det fysiske miljøet ditt skaper rom for tingene og aktivitetene du setter pris på, gjør tankene dine klar for en produktiv dag ved å fjerne de metaforiske spindelvevene som skjuler synet ditt og hindrer fremgangen din,» forklarer hun.
«Det er som å skylle hjernen først om morgenen. Ved å gi slipp på det som tynger deg, reduserer du den mentale belastningen din og styrker deg selv til å ivareta dagens oppgaver og presset med et rolig og klart sinn, slik at du kan lykkes.’
Det er den mest avslappende måten å gjøre en oppgaveliste mindre overveldende på.
Hver bunt med tre notatbøker har tre bøker med fullfargeomslag, sydd innbinding, gullfolieaksenter og 64 linjerte sider. Det vil gjøre det lettere å holde seg til det når du har en nydelig notatbok å skrive morgensidene dine i.
Etter å ha ryddet opp nattbordet mitt, laget jeg et hjem for en liten notatbok (fra Walmart), slik at jeg oppfordres til å skrive sidene mine så snart jeg våkner. Denne praksisen har den ekstra fordelen at jeg holder meg unna telefonen min første gang jeg åpner øynene, og forhindrer umiddelbar overstimulering for å hjelpe til med å organisere morgenrutinen min bedre.
Noen morgener når jeg ikke tre sider, og andre går jeg langt utover. Tanken er å ganske enkelt dumpe alt ut i et fysisk format slik at jeg ikke trenger å bekymre meg for å lagre det i hjernen min hele dagen. Det har gått hånd i hånd med å bytte ut min digitale gjøremålsliste med en fysisk, siden jeg kan bruke sidene mine som et referansepunkt gjennom dagen, for å sikre at jeg ikke går glipp av de viktigste gjøremålene mine og hjelper meg med å dele opp og planlegge resten.
Elise Joan, medgründer, kjendis-velværeekspert og partner hos Arc Longevity, bruker dem veldig likt, og deler: «Jeg er en stor tro på morgenens «hjernedump» for å hjelpe meg med å forberede meg på en klarere dag fremover. Hver morgen etter at jeg har lest takknemlighetslisten min (en kort liste over de tingene jeg er mest takknemlig for) og før jeg sjekker telefonen eller åpner den bærbare datamaskinen, har jeg en ikke-omsettelig praksis med «hjernedumping» via stream-of-consciousness journaling.
«Jeg minner meg selv på at jeg ikke trenger å skrive perfekte setninger som gir mening, det handler om å rydde plass for å starte dagen min i frihet. Når jeg er organisert på innsiden, gjenspeiler alt rundt meg det. Hjemmet mitt føles lettere, valgene mine føles klarere, og livet flyter med mer intensjon.’
Morning Pages kan også være en fin måte å holde seg unna telefonen mens du spiser frokost.
Hvis du, som meg, konstant er stresset med å administrere hjemmet ditt og ofte rydder når du føler deg overveldet, kan det å skrive morgensider være noe for deg. Det kan til og med hjelpe deg med å unngå å rydde opp i harme eller hjelpe deg å bli et morgenmenneske ved å redusere følelsen av frykt for tidlige timer.
Når du legger til morgensider i åpningsskiftrutinen din, oppfordrer Victoria Nielsen, en akkreditert energihealer for kvinnelige ledere, TEDx Speaker, og kvinners holistiske velværeekspert, deg til å være åpen for følelsene dine, og dele: ‘Morgensider er noe jeg foreskriver til alle mine klienter, og jeg brukte dem også selv til å bevege meg gjennom følelsene til en spontanabort i 2018.
«Å skrive ut alle tingene du tenker på – uansett hvor store eller små – forsikrer sinnet om at du ikke kommer til å glemme, og frigjør plass for deg å begynne å tenke kreativt fordi amygdalaen din ikke er i overlevelsesmodus. Den frie assosiasjonstiden lar også ah-ha-øyeblikk og innsikter komme frem på en enklere måte, noe som gir deg mental klarhet.
«Det er også en flott energiinnsjekking. Hvordan føles det å sitte og skrive denne morgenen? Icky, lett, som det siste du vil gjøre? Selv hvor godt (eller ikke) ordene flyter kan være informasjon du kan samle om din mentale tilstand.’
Etter å ha prøvd Morning Pages i tre måneder og først fått alt ut av hodet mitt, har jeg funnet ut at jeg kan investere meg selv fullt ut i dagen min. Enten det er å prøve ut decluttering metoder for å skape pusterom i hjemmet mitt eller lastebil gjennom livet admin, er det garantert den beste vanen til høyt organiserte huseiere som jeg ønsker å holde fast ved gjennom det nye året.
Hva du skal handle
Hver bunt med tre notatbøker har tre bøker med omslag i kunstskinn, sydd innbinding og 192 linjerte sider.
Denne innpakkede journalen er hendig for daglige notater, forretninger eller journalskriving, og har vakre forgylte sider. Den kommer i fem fargealternativer, og hver bokstav i alfabetet for innledende tilpasning.
Siden den første publiseringen, Kunstnerens vei fenomenet har inspirert genialiteten til Elizabeth Gilbert og millioner av lesere til å legge ut på en kreativ reise og finne en dypere forbindelse til prosess og formål.
Disse pennene er pyntet med sære fraser, og kommer i tre farger – grønn, rosa og svart. De bruker gelblekk, og er laget i USA.
Foretrekker du å holde ting digitalt? Velg en digital notisblokk som Kindle Scribe for å holde alt lett tilgjengelig samtidig som du minimerer papiravfall. Med AI-verktøy for å transformere notatene dine, kan skribenten konvertere rotete håndskrift til en lesbar skrift, oppsummere notatene dine og endre lengden og tonen.
Denne bestselgende boken pakker så mye informasjon på bare 200 sider, i et lesbart og fordøyelig format som er tilgjengelig for alle lesere i alle aldre.
Møt ekspertene
Lei av å føle at du må gi opp fritiden din for å takle gjøremål? Prøv å planlegge hvite områder i dagen din for å skape bedre balanse og sikre et rent hjem som ikke får deg til å rive ut håret.