Det er kulere enn du tror
Følg oss
Nyhetsbrev
Om vinteren er det forståelig at et ønske om koselige, komfortable netter kan friste deg til å skru opp termostaten. Imidlertid, ifølge våre HVAC-proffer, er den perfekte temperaturen for bedre søvn sannsynligvis lavere enn du tror.
Faktisk er mellom 65 og 70 grader Fahrenheit det beste stedet, med denne innstillingen bidrar også til å senke energiregningene dine samtidig.
Den perfekte termostatinnstillingen for bedre søvn
Mens du designer et soverom for bedre søvn, kan det hende at temperaturen du skal stille inn termostaten på, ikke er det første du tenker på. Men forklar våre HVAC-proffer, gjør det riktig, og du vil sannsynligvis finne deg selv å sove bedre, raskt.
Josh Mitchell, HVAC-ekspert og grunnlegger av AirConditionerLab, råder: ‘Jeg har funnet ut at 65 til 70°F er det beste området for de fleste å sove godt. Kjernekroppstemperaturen din begynner å synke omtrent en time før søvn. Hvis rommet ditt holder seg for varmt, forstyrrer det den kjøleprosessen og gjør det vanskeligere å nå dypere søvnstadier som REM og slow-wave søvn.
‘Studier fra National Institutes of Health og Sleep Foundation peker begge på 66-68°F som området med færrest søvnavbrudd. I søvnklinikker er 65-67°F vanlig.’
Fatemah Farahan, en lisensiert psykoterapeut, grunnlegger av Farahan-terapi
& Associates, og forfatteren av Wired For Happiness, tilgjengelig på Amazon, er enige i at når det kommer til søvn, kan kjølig, frisk luft hjelpe, spesielt ettersom lavere temperaturer støtter det naturlige fallet i kroppstemperaturen som oppstår med søvn.
«Ideelle soveromstemperaturer er rundt 60–67 °F – tenk friskt, men koselig,» sier hun. «Det søte stedet oppmuntrer kroppene våre til å finne seg til rette i de dypere, gjenopprettende søvnfasene. I tillegg kan frisk luft bidra til å redusere tetthet, noe som er til fordel for luftveiene og kan forbedre den generelle søvnkvaliteten.’
Hvordan oppnå den ideelle romtemperaturen for søvn
Det anbefales best å skru ned termostaten 30 til 45 minutter før sengetid, for å la temperaturen synke.
Så for å nå dette ideelle området og unngå termostatfeil, anbefaler Josh å skru ned termostaten 30 til 45 minutter før sengetid.
«Det gir systemet tid til å justere seg uten å blåse kald luft mens du sovner,» forklarer han. «Med smarte termostater kan du også planlegge at den varmes opp igjen 20 minutter før oppvåkning, slik at du ikke går inn i et fryserom. Den balansen forbedrer søvnen og forhindrer overoppheting under lange restitusjonssykluser over natten.’
Og som Nick Barber, medgründer ved Utilities Now, legger til, ifølge Department of Energy, kan dette faktisk bidra til å kutte energiregningene også, og spare så mye som 10 prosent årlig på oppvarmingsregningen. «Om kvelden sparer du ikke bare energi ved å redusere temperaturen rett før leggetid, men kan også hjelpe deg med å sove bedre,» forsikrer han.
I tillegg til å stille inn termostaten, foreslår Josh også å flytte sengeplasseringen for å holde seg varm om natten, vekk fra yttervegger eller vinduer, og bruke termiske blendingsgardiner og plastvindusisolasjonsfilm, for eksempel Frost King Plastic Shrink Film Indoor Window Insulator Kit tilgjengelig på Walmart.
«Begge bidrar til å redusere varmetapet med rundt 10 til 15 prosent over natten, basert på tester jeg har gjort med viftedører og termiske kameraer,» sier han. «Hvis du vil holde deg varm uten å øke lufttemperaturen, foreslår jeg oppvarmede madrasser over elektriske tepper. De er tryggere på lang sikt og mer effektive fordi varmen er fanget under kroppen din.
«Jeg har målt et fall på 3°F i romtemperatur når jeg byttet fra oppvarming i hele rommet til bare en madrass, uten tap av komfort. Det er en enkel måte å kutte energibruk mens du fortsatt sover varmt.’
Og mens Fatemeh er en stor talsmann for å åpne vinduer om vinteren og sove med soveromsdøren åpen og vinduene åpne, legger hun til at hvis det fryser, er det best å holde vinduet lukket.
«Hvis romtemperaturene synker under det ideelle området, jobber kroppen vår for å holde seg varm, noe som kan forstyrre vår evne til å falle i dyp, avslappende søvn,» forklarer hun. «Å våkne skjelven er ikke akkurat en oppskrift på en god natts søvn. For ikke å nevne, kald luft kan være irriterende for de med astma eller allergier.’
Hva du skal handle
Denne smarte termostaten er Energy Star-sertifisert og fungerer med Siri, Alexa og Google Assistant. Den justerer også smart automatisk temperaturen for å ta hensyn til fuktighet, slik at soverommet ditt alltid vil føles som temperaturen du har angitt.
Dette er Fatemehs bok, fylt med vitenskapsbaserte strategier for å hjelpe hjernen din med positivitet og bedre søvn, endre tankesett, følelser og handlinger, og få dypere kontakt med deg selv og andre.
Dette vindusisolasjonssettet er enkelt å montere uten behov for måling, og kun saks og hårføner er nødvendig for installasjon. Det skaper effektivt en isolerende barriere for å blokkere trekk og luftlekkasjer, og bidrar til å redusere oppvarmingskostnadene.
Dette er den oppvarmede madrassen Josh anbefaler, som er tilgjengelig i størrelsene Twin, Full, Queen og King, og har 12 varmeinnstillinger for perfekt komfort og temperaturkontroll.
Disse termiske gardinene er tilgjengelige i 13 forskjellige farger og mønstre, og har en unik vevd teksturert design for å redusere energitapet gjennom vinduer med opptil 40 prosent.
Denne energieffektive smarte termostaten har en tilpassbar fargeberøringsskjerm som er lyssterk og lett å lese, og har fullt fleksible programmeringsalternativer som kan kontrolleres hvor som helst via iPhone, iPad, Android eller datamaskin.
Møt ekspertene
Hvis du fortsatt er varm, bør du sove med viften på over natten? Ekspertene våre sier ja, du kan, men det er verdt å vite risikoen før du gjør det.